开个关于康复锻炼动作的帖子，以及突友减肥的个人感受

水无月流歌

我的主要个人康复保守帖子详见：小开窗4年后，症状再临，开启保守治疗的王道1.上述帖子我基本上每周会更新自己的康复过程，同时也会根据突友们的问题进行我个人见解的回答；
2.我是2015年初进行了小开窗手术，未做内固定融合，仅仅是摘除脱出的髓核，术后4年无症状。目前轻微复发，症状不算很明显，核磁显示原位的突出也不算很大，可能只是术后的瘢痕组织；
3.在这里想和突友们分享，目前我每天在家做的保守康复动作，仅供各位参考，大家量力而行，中央型的突友慎重学习

水无月流歌

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补一张全身胖照

水无月流歌

我的术后恢复期很短，医院没给我什么说法，这或许是导致我这次复发的最初导火索。。。
我术后3天自己就出门买菜了，带着腰上的钉皮器钉子以及纱布，也有微微的渗血。。。
不过大幅度的活动运动还是没有的，一个月后钉皮器钉子拆掉后，也是在日常生活中极为注意
不过问题就在于，没有及时做保守运动，直抬腿等都没做。
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在大约术后半年左右，我开始慢跑+节食减肥，具体如下：
1. 早餐一个煮鸡蛋+一杯牛奶+一个生西红柿
2. 午餐一杯美式咖啡+蔬菜沙拉（无沙拉酱，生吃，很难吃）
3. 晚餐两个生西红柿，或者一大碗速溶蔬菜汤
4. 每天保证8-9小时以上的睡眠，恢复体力补充精力
5. 每天保证1小时的慢跑，速度可快可慢，一开始跑不动，就是快步走，正走
6. 期间拒绝任何饭局+酒局+零食，非常严格的遵守上述5条，因为吃得少还很累，心情脾气不好，总和家里人吵架，也谢谢他们的理解
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最终，通过5个月的时间，从240斤减到155斤，减肥后保持每天40分钟的慢跑，有时做一些无氧锻炼，小哑铃之类的。后来随着工作调整，慢慢的锻炼逐步减少，最后有大约2年的时间没有再跑步，体重也恢复到了将近165斤。现在主要靠饮食来调整体重，一直保持的还算不错。

水无月流歌

我个人理解，腰背部的肌肉锻炼，是腰突术后患者的必修课，肌肉的结实可以帮助腰椎分担绝大部分压力，从而减少复发或相邻节段新突出的可能；以下动作供大家参考，中央型突友一定要慎重，未必适合

水无月流歌

目前在做的，还有瑜伽的下犬式，死虫子式，挺肚，拉筋，猫吸腹。明天给大家上动作图片。
挺肚+拉筋，不是打广告，真的对缓解神经根症状，有极其出色的效果。
同时，还有一个坐姿缓解神经根症状的动作，也是之前坛子里突友发过的，在公司有时候臀部坐的时间长了发胀痛，做几个可以瞬间缓解。

期待528

黄金母后

黄金母后

我现在主要的问题就是臀部的酸胀，走路稍久右屁股带着右腿就难受开始瘸，一直无法缓解，没有严重的急性期，发病就是这样，持续快一月了，相对卧床休息也不见好转，准备再卧床一周，开始恢复锻炼

雪压青松

水无月流歌

雪压青松 发表于 2019-4-6 16:48
原来流哥老弟是这么萌的一个北京小伙，还是个热心肠...

哈哈，老哥我也不萌啦，长得老，已经出露老韭菜的潜质了

水无月流歌

黄金母后 发表于 2019-4-6 08:43
我现在主要的问题就是臀部的酸胀，走路稍久右屁股带...

臀部酸胀，应该是臀部环跳穴为原始点发散性的酸胀吧？
我觉得你可以做一做拉筋，然后每天晚上睡前坚持用热水袋垫在臀部下面，感觉自身发汗发热，即可。
我现在是只要出现一丁点儿酸胀症状，就是热水袋热敷大法，无限循环，基本上能快速缓解。

水无月流歌

期待528 发表于 2019-4-6 01:06
楼主你好，我今年32岁，也很胖。以前就有腰疼的毛...

你先别着急，你的心情我们都能理解，我也是经历过手术的。
先去医院约一个核磁看看，你之前摔倒后，有没有造成腰椎别的问题产生，这个还是要听医生专业的意见。
疼痛严重难忍的话，可以先服用抗炎镇痛药（非止疼药，属于非缁体类药物，无激素）。

黄金母后

水无月流歌 发表于 2019-4-6 17:32
臀部酸胀，应该是臀部环跳穴为原始点发散性的酸胀吧...

谢谢帅气的老弟，我屁股的酸胀基本以屁股两侧的凹陷处为中心发散，位置不固定，经常是暖宝宝贴一天，晚上加暖水袋。你说它多严重么，也不是，就是一直不见好转，让人心烦，准备以后参照老弟的锻炼方法，等着你发图哦 ，卧式拉筋每天也在做，每条腿20到30分钟。

水无月流歌

黄金母后 发表于 2019-4-6 17:40
谢谢帅气的老弟，我屁股的酸胀基本以屁股两侧的凹陷...

是的，凹陷处，位置没错，哎，我右边臀部凹陷的比左边瘪多了，估计是前期肌肉有萎缩。
您不妨也可以去医院查一查，是否有梨状肌综合征或事臀上皮神经炎的问题，如果是的话，起码能通过膏药和针灸的方式进行缓解。
我得等我老婆晚上回来，然后再拍点儿锻炼的图片分享给大家，不过仅供参考，您也请量力而行～

期待528

期待528 发表于 2019-4-6 01:06
楼主你好，我今年32岁，也很胖。以前就有腰疼的毛...

两天卧床休息，我今天症状已经缓解了，腿也不太麻和涨了，腰也不太疼了，就是臀部有些酸，活动时间稍微长一些点，轻微的症状就有了，卧床休息马上会好一些。我在纠结明天要不要继续请假休息一天，已经请了好几次假了，真的不好意思再请了。