自我锻炼感觉腰痛缓解很多，但所有医生都建议手术。MRI：Ｌ4/5突出压迫硬脊膜囊。双 ...

50患腰突

锻炼记录：
游泳停一天（感觉游猛了屁股有点酸，蛙泳蹬腿厉害了点）
小燕飞早晚20个（中间停留10秒）
五点支撑20个（保持10秒）
拱腰20个
挺肚早晚各120快速
倒走1500和单杠
抱膝拉伸梨状肌左右各2次（停留20-30秒，放下特别小心容易不稳别住），胯部拉伸2次，每次保持30秒
抬腿拉伸各2分钟保持

效果：臀部骨盆包括髋部好受一点，可能没游泳huo z有紧绷酸胀感，包括游泳后，抱膝抬腿有缓解；

jack_tarbb

anniroly 发表于 2019-6-15 16:48
论坛里的中药导药挺好的，我药房买来又到淘宝买了透...

感谢！非常感谢！赶紧学习！

50患腰突

50患腰突

50患腰突

晚上游泳后在外打电话站了个半小时，又有点腰酸屁股胀，躺地上运动：飞燕（汗流浃背）、挺肚、抱膝拉筋，有缓解！是好事，看来方法是对的？

50患腰突

早上起床就觉得屁股不舒服，腰椎左侧好像是股票的骨头有点痛，别住的感觉。还好没有刺痛感。小心起床送女儿上学，打的坐了个把小时。坐得太难受。可能与昨天半天折腾看长征医院、晚上做饭、游泳和后面在外站个半小时打电话，累的！只有坐地铁去曙光东院看一个中西医结合的专家。的士司机又给介绍杨浦中心医院的杨院长专家，他儿子十几年以前就是他手术弄好的。上次也有一个的士司机说起过这个医生。网上查了一下，就是微创，针扎进去把突出髓核打掉，到时去看看。但即使这样我还是不愿住院做这种“开小窗”的手术。约后看看再说。

50患腰突

50患腰突

下午看瑞金医院的一个牛叉中医，开了敷药和吃药，看看效果如何。是不是中医不主张锻炼？叫我小飞燕也少做，游泳也间隔天再游。加强腰肌也没用。真是凌乱了。折腾一天腰椎旁骨盆和坐骨酸胀得厉害。回家多躺休息。减点运动量吧

50患腰突

tata

运动量别太大，循序渐进吧，别运动受伤，而且我个人感觉倒走用处不大，还容易摔倒增加其它伤害

50患腰突

是的。我做小燕飞搞得汗流浃背的有点过了。虽然感觉腰上的劲增强一些但应该最好还是一步一步来。现在练练抬腿、抱膝拉筋，感觉两边胯部动起来跨关节都咯咯响，应该是活络骨头不会有坏处。医生检查体位时也让我各种动作动动，都可以，所以医生才觉得症状不重。这也是我这段时间自己慢慢锻炼出来的，原来身体太僵硬。游泳还是坚持吧，不要游太猛太多，否则蹬腿多了屁股酸胀会加重，但至少对整个身体体质有增强不会是坏事。

50患腰突

今天白天运动量减少也少坐，怎么屁股还是有点隐隐作痛？运动量大了医生说不好（昨天瑞金中医专家），小了好像也并没有缓解，咋回事？

50患腰突

自我感觉如果要练腰肌、臀肌以及胯部肌肉，运动量还得有的，否则不持续刺激肌肉会强壮吗？而且强化肌肉不会对腰间盘有坏作用吧？如果锻炼造成一些酸痛，很大程度是肌肉的适应力还不够，慢慢会适应的。是这样吗？

50患腰突

反复看各位突友的康复经历，无一不是锻炼康复的：挺肚、抬腿等，长期坚持锻炼，一定会有好处的！

50患腰突

汗流浃背做了20个小燕飞。腰就舒服点紧绷感少点。臀部肌肉也好像收紧了下，所以不能完全听医生的。待会游泳也得去。虽然它的效果肯定不如强化肌肉来的快，但想至少对整个身体经络骨骼都有舒缓作用，坚持吧

50患腰突

tata 发表于 2019-6-19 10:00
运动量别太大，循序渐进吧，别运动受伤，而且我个人...

我也觉得倒走用处不大。其实锻炼全在于自己感受，合适就是最好的！倒走对于疼痛多的慢慢缓解有好处。我是臀部酸胀，掰掰或者紧绷下就感觉好点。