讨论如何久坐上班，戴腰围上了4周的班，有翻船迹象！

yuwenyi

         我休息了7个月，正常生活，没有上班压力，没有刻意锻炼。只保持手机计步器走路1万步，比如逛超市商场，不够的时候就小区走路补上。
       结果上班18天，就摧毁了保养7个月的成果。为了预防腰突复发，特意每天戴腰围上班，每40分钟起来上厕所一次活动下。结果还是翻船了。
        今天躺的第4天，期间吃乐松，擦扶他林。今天能顺利的爬起来了，爬起来的时候腰胯处没有牵扯痛了。但是站着，躺着，腰3椎骨两侧2厘米位置肌肉，用大拇指按有痛感，按着很舒服，左右跑来跑去的。直抬腿，右腿30℃，大腿后侧有牵扯感觉，感觉筋短和腿累。
       目前很纠结的一个问题，新单位周三入职，我是去还是不去？去了可能翻船，不去家里人都失望。都说其他人生病了都在上班，还说论坛里的人是不是都没上班。看着我不上班，家人都心烦，都认为我是矫情，没有狠心逼我上班去。说家里如果真揭不开锅了，我还不是只有去上班。
        我是上还是不上啊？好痛苦，一边是家人的压力，一边是腰突的威胁，进退两难啊！要是翻船了，又得躺一个月了，体会那断腰之痛，有些时候真想死了算了，让大家都解脱。免得自己痛苦，也免得家人失望。

gft19845

whybly

还是别去上班了吧。

whybly

家人不理解也很苦恼。

yuwenyi

人生真是一场修炼，随机了一个困难模式！

大道至简

楼主加油。
腰围对身体的支撑只能急性期暂时，不适合长期佩戴。这样容易让核心肌肉松懈（腰椎旁边的深层稳定肌肉，腰方肌，腹横肌，竖脊肌等肌肉）废用性萎缩。真正的护腰还是靠肌肉，想办法把上述的核心肌肉激活起来，站着没法做也可以躺着做。记得循序渐进。运动前热身，运动后拉伸

yuwenyi

大道至简 发表于 2019-7-1 10:15
楼主加油。
腰围对身体的支撑只能急性期暂时，不...

多谢回复，我去拜读下你的帖子学习下

大道至简

“今天起来突然感觉走路提腿的时候，腰和屁股后面骨头接触的地方痛，腰两侧肌肉按痛。害怕又复发了”

人卧床久了，肌肉会萎缩变薄，同时还缩短！走路提腿的动作会让腰和下背部被拉伸，但因为腰突让这部分肌肉跟着“休眠”了，也就是说肌肉缩短了，这样你提腿后面牵拉感增强，后腰肌肉紧张抬腿动作反而增加腰椎间盘的压力。
我觉得题主可以试着分析，你平常的痛是腰突的椎间盘压迫神经根引起，还是肌肉痛引起？
这样转变思路可能就不会过于给自己造成不必要的心理压力。我曾经也是不管什么痛都往椎间盘压迫神经上靠拢，搞得动弹不得。人身体的肉占我们体重的40%，肌肉里面又各种血管和神经，为何就不能思路在肌肉上考虑的可能
腰两侧肌肉按痛，可能跟浅层竖脊肌或深层的腰方肌，靠近脊柱的话，也可能是多裂肌，回旋肌之类的稳定肌群。他们“罢工”了，痛感也足够喝一壶的。多松解肌肉总是没错的

“我现在腰椎两侧的肌肉手碰着都在痛。从地上爬起来站直腰那一瞬间，感觉腰无力和腰痛。”
这个动作要腰背肌肉发力，靠腰围解救不了的。所以，想办法激活这些肌肉才是正道。哪怕你真的是腰突，肌肉激活这件事都是必须的，哪怕躺着也要想办法锻炼。

每个人情况都不一样，不能照搬照抄，希望能思路上有所启发，仅供参考

大道至简

samuel913

7个月其实恢复不了多少.我11个月了还是不能久坐,体会到你的心情...

你这状态除非单位能让你坐坐站站躺躺吧,不然你没办法继续了

yuwenyi

焦虑症患者

shenhanchinese 发表于 2019-7-1 11:50
我快2年锻炼了都没全好！一天坐8小时感觉很难受，...

好了，你可别散播负面情绪了，早就发现你很奇怪，一会腰突，一会颈突，一会28岁，一会40岁，一会未婚求偶，一会老婆又出来了，玩什么呢，兄弟。

甜甜小七

是不是工作太累了

一路彩虹8

yuwenyi 发表于 2019-7-1 12:12
刚睡了一觉，希望这一切都是一场梦啊！一切可以重头...

我觉得你现在的情况去新单位确实比较尴尬，还是在老单位好些，能随时躺躺。