从游泳锻炼想到的

行者无僵

我这边游泳场馆少之又少，更何况我本来就不会游泳，短时间内恐无法尝试这种有效的锻炼方法，只能望泳兴叹。论坛里有武汉小吴等几个朋友是坚持游泳锻炼的，我说说我的理解和建议，供参考。
前几年报纸上的一篇游泳治愈腰突的报道，对腰突做了足够多的关注、甚至做过相关研究的患者，应该对它有印象；论坛里id为“春天来了”的患者也是通过游泳治愈。不过，采用游泳锻炼方法治愈的患者还是占极少数，以上几例只是个案。
既然不管是从理论，还是事实证明，游泳治愈腰突是可行的，那么就有必要把与之相关的内容进行梳理和规范，完善这种锻炼方法，使锻炼更科学、更讲究技巧、更有效。

现在讨论腰突的病理意义不大，因为众说纷纭，而且没有一种观点能让人彻底心悦诚服。
简单点说，筋、骨、肉之间通过多种形式相互连接、牵扯，抛开微观的生物学不谈，三者之间相互作用，靠的就是物理中所讲的力。从进化的角度来看，三者之间的结构已经趋于完美了，在完美架构的基础上，彼此靠力来完成各种动作是没有问题的，是一种相对的平衡。
那么就腰突患者来说，病灶部位的筋、骨、肉之间那种完美的结构已经被打破了，而且力的作用也不再均衡。有的患者属于结构的平衡先于力的平衡被打破（突然的、无法承受的力导致受伤），结构受损，附加在结构上面的力也将无法保持平衡；有的患者属于力的平衡先于结构的平衡被打破（比如翘二郎腿等不良习惯，日久天长也可以导致病发），是量变带来质变；还有一些患者是两种因素相互交织。那么很明显，要想摆脱病痛，就首先要恢复原有的结构平衡，让筋、骨、肉各自回到它们该在的地方、恢复到它们该具备的角度，有不良行为习惯的患者当然也是要在此基础上，摒弃之。
很多有效的保守疗法，比如正骨、拉筋、推拿，以及这里说到的游泳等，其本质就是在理顺筋、骨、肉的关系，让它们“归位”（强调说明：并不是椎间盘的归位），让它们之间的结构恢复如常，侧弯、疼痛等自然会消除。这些疗法之间有一个共同点，或者称之为这些疗法的灵魂，就是运用物理力，用主动施加的力来改善、修复筋、骨、肉之间的结构。其中，拉筋疗法和游泳疗法在形态上已经非常接近了，名称不重要，共同点是：它们都采用舒展身体的方法，让筋、骨、肉归位，彼此之间完全可以相互借鉴和糅合。坚持游泳疗法的朋友可以借鉴拉筋疗法的动作，尝试拉筋疗法的朋友也可以参考游泳的姿态，需要自己静下心来，去捉摸，去参、去悟、去找感觉。
拿游泳锻炼来说，我理解的锻炼要点有以下：
1、动作一定要舒展、放松。如果标准的游泳动作是100分，那么你的动作至少要在95分以上。但是舒展绝非让你用蛮力，是在身体条件允许的范围内。这一条是常规锻炼方法。
2、如果技术超群，除了能浮在水面、还有很多精力去做各种动作，是最好不过的。发挥想象力去做各种你能做到、甚至让人匪夷所思的动作，但要确保动作身体和动作是十分放松的。这一条有希望出其不意。
3、最后，水温也很重要，水温过低会让情况变得更糟。

也许你会问：你既不懂医、又不会游泳，凭借什么得出这些方法和结论？
不夸张地说，除了正骨我自己做不了，我在患病的七年间摸索出了至少四种能够治愈的自我疗法，而且通过我自身验证的。有一点可以肯定：没有正确的理论支撑，是很难摸索出成果的，即便成功了也基本是种巧合。而成果的作用，除了可以给患者以巨大的鼓舞，还可以验证理论的科学与否。

就想到这些，个人拙见，供参考。

新会员

原帖由 行者无僵 于 2009-4-6 15:39 发表
场馆少之又少，更何况我本来就不会游泳，短时间内恐...

说的很好，收藏了！谢谢！

上海18岁腰病孩

我的理解是 主要是人的肌肉的平衡被打破了 而在水中能借用外力使身体重新达到平衡,锻炼肌肉力量,肌肉力量强了骨头才不容易错位,运气好的强壮的肌肉能让骨头复位
游泳前一定要做好充分热身 拉拉筋!

[ 本帖最后由 上海18岁腰病孩 于 2009-4-6 17:03 编辑 ]

行者无僵

行者无僵

即便暂时不能从根本上消除患者的病症，游泳对人体整体的协调以及减轻病痛，也是很有效果的，经常游泳的患者应该能切身体会到。

超越的腰椎

顶

newlease

“不夸张地说，除了正骨我自己做不了，我在患病的七年间摸索出了至少四种能够治愈的自我疗法，而且通过我自身验证的。”

对楼主的这四种自我疗法很感兴趣，楼主可以具体说一说吗？目前对自我锻炼还比较茫然，怕越练越僵，游泳是完全没有条件的

newlease

正在拜读楼主的其他帖子，因为不能久坐，要一点时间才能学习完，之后再向楼主请教了 谢谢

武汉小吴31

普通

行者无僵

原帖由 普通 于 2009-4-6 22:31 发表
在已经基本控制病情，，可以说不疼了，，，就是不能...

关于水温，你说得很有道理，要做好泳前腰部的准备活动。
其它运动方式的准备活动也尤其重要，甚至，很多患者患病的罪魁祸首就是准备活动没做好，或者干脆没做，我自己就是个活体说明～
再说水温，还是不要太凉。不否认冬泳的健身作用，也不否认腰突患者可以从事冬泳锻炼，但毕竟“腰突患者腰部应该注意保暖”，在患者当中这一点应该是尽人皆知的，所以还是谨慎为好。这方面我同样也可以做活体说明，06年夏天一个下午，腰本来好好的，进到办公室后背对空调吹冷风，当天下午吃晚饭时腰就不行了，直接导致复发！各位病友自己掂量吧。

fadaok

行者无僵

游泳方式没有好与不好，只要动作能很好地舒展身体就行。

超越的腰椎

继续顶

雪压青松

昨天去游泳，可能天气太热了，游泳馆没有开加热，水温有点凉，今天一天腰好难受阿，哎！

luoseng

我还是再等一个月再去游泳吧。。不能急于一时。。。