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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 请问,倒走锻炼时,一般每次走多少时间为宜   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 请问,倒走锻炼时,一般每次走多少时间为宜

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 楼主|发表于 2008-4-26 11:07 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
如题。谁能告诉我一下。
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热心突友

发表于 2008-4-26 11:21 | 个人空间 | 显示全部楼层
这个好像没有一定的,看个人的情况,能走时间长就多走一点,走不了就少走一点。
要以你走完了以后没有疲倦的感觉为宜,最好是慢慢增加时间,循序渐进


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发表于 2008-4-26 13:57 | 个人空间 | 显示全部楼层
我倒走很长时间了,前后好几年里面有不少心得,慢慢说出来和版友分享。
关于治疗腰椎间盘突出倒走的时间,我经历了很多误区才摸索出来一套办法。
本来我是想走的时间越长越好,就一直坚持走,结果是不但正面的效果收获不多,
而且每次恢复起来时间很长,第一天还没恢复,第二天就又开始走。
现在我把倒走分成四个时间段,每次一刻钟,走一刻钟就休息5分钟,然后再走。
如果那天感觉比较好,每次就走20分钟。希望我的经验能对你有用。


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 楼主| 发表于 2008-4-26 18:31 | 个人空间 | 显示全部楼层
非常非常的感谢。再次请问。我的躯体有点歪了,该怎么办。


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发表于 2008-4-26 20:18 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 SYSYJ 于 2008-4-26 18:31 发表
非常非常的感谢。再次请问。我的躯体有点歪了,该怎么办。


脊柱偏歪有点不好办,为什么了呢,因为我偏歪了好几年了到现在还没能好,每次去公共浴池洗澡的时候都特别紧张
我对偏歪了解的是突出压迫了一侧的神经后,一侧的神经难受就使得哪一边的肌肉紧张,结果把脊柱给拉歪了,
而且背部肌肉好酸,我现在就有点酸,也没有好办法,求高人指点。


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 楼主| 发表于 2008-4-26 22:18 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 七十年代 于 2008-4-26 20:18 发表


一侧的神经难受就使得哪一边的肌肉紧张,结果把脊 ...






可能是这样的吧。我一边的腰以下的臀部部位总感觉比另一边要大。这大一点可能就是肌肉紧张造成的肿胀吧。


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发表于 2008-4-26 22:35 | 个人空间 | 显示全部楼层
目前我还没有这个症状,但不知是不是所有的腰椎间盘突出症患者都会发展到这一步呢?怎样才能避免呢?


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2008-4-1
发表于 2008-4-26 22:57 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 SYSYJ 于 2008-4-26 22:18 发表






可能是这样的吧。我一边的腰以下的臀部部位总感觉比另一边要大。这大一点可能就是肌肉紧张造成的肿胀吧。


对,这是肌肉的原因,但时间长了也会造成脊柱变形,更可怕的是一侧萎缩,解决办法就是锻炼锻炼再锻炼:)


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 楼主| 发表于 2008-4-27 10:08 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 TCO 于 2008-4-26 22:57 发表


对,这是肌肉的原因,但时间长了也会造成脊柱变形,更可怕的是一侧萎缩,解决办法就是锻炼锻炼再锻炼:)



新年过后,我去一家医院治疗时,医生说我,左大腿比右大腿的细一分。难道萎缩是这样开始的吗。还有,这萎缩最终会成什么样子。


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发表于 2008-4-27 10:24 | 个人空间 | 显示全部楼层
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原帖由 倒走走不停 于 2008-4-26 13:57 发表
我倒走很长时间了,前后好几年里面有不少心得,慢慢说出来和版友分享。
关于治疗腰椎间盘突出倒走的时间,我经历了很多误区才摸索出来一套办法。
本来我是想走的时间越长越好,就一直坚持走,结果是不但正面的 ...


多谢这位仁兄的经验!


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发表于 2008-4-27 20:35 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 SYSYJ 于 2008-4-27 10:08 发表



新年过后,我去一家医院治疗时,医生说我,左大腿比右大腿的细一分。难道萎缩是这样开始的吗。还有,这萎缩最终会成什么样子。


萎缩下去很可怕的,唯一的办法就是坚持锻炼,这样对称均衡了,就能消除一侧萎缩的现象。
我有次去挂门诊的时候曾经见到过一个农村的中年妇女,大约四十多岁,很萎缩。。。。。。。。。


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 楼主| 发表于 2008-4-27 20:52 | 个人空间 | 显示全部楼层
有什么办法能防止萎缩呢?坚持锻炼,怎样锻炼呢。


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发表于 2008-4-27 21:37 | 个人空间 | 显示全部楼层
我在坛子里看到过这样的帖子,还有图,很不错的


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发表于 2008-4-27 21:51 | 个人空间 | 显示全部楼层
刚开始我只能倒走5分钟,现在已经可以连走40分钟一点都不难受


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发表于 2008-4-27 21:52 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 七十年代 于 2008-4-26 20:18 发表


脊柱偏歪有点不好办,为什么了呢,因为我偏歪了好几年了到现在还没能好,每次去公共浴池洗澡的时候都特别紧张
我对偏歪了解的是突出压迫了一侧的神经后,一侧的神经难受就使得哪一边的肌肉紧张,结果把脊 ...


吊单杠、牵引,飞燕三件宝,对称不歪少不了


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发表于 2008-4-27 21:58 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 SYSYJ 于 2008-4-27 20:52 发表
有什么办法能防止萎缩呢?坚持锻炼,怎样锻炼呢。


萎缩就是一条腿粗一条腿细,真正萎缩起来很可怕的,我也见过,比较恐怖,据说萎缩以后也不好恢复。
防止萎缩我认为最好的办法就是坚持倒走,不管刮风下雨要天天坚持,去年下那么大的雪外面没法走我就在家里倒走。


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