初来乍到，请多指教。请问还有啥比较好的康复运动啊？

行啊随便

俺34椎间盘突出、45脱出并椎管狭窄，医生看了CT片子后，说他干了一辈子外科，越干越糊涂：看片子突出的程度，病人应该是抬到医院的，怎么你没大有事？让我立即准备手术。我不敢做啊，就又去省中医、省立医院、武警医院等看专家，都是一看片子就叫我做手术，可我问专家：我现在能跑能跳的，做了手术会不会不能走了，专家说很难讲。于是彻底打消手术的念头。
我目前症状腰偏左一点有时酸痛，左小腿有时酸痛，陪老婆逛超市时疼痛加剧。日常运动有蹲起、压腿、单脚立，每周有空打篮球、踢足球、打乒乓球或者踢毽球。运动丰富，现在想学太极拳，苦于找不到老师。前段时间找了位民间中医，抓了中药，刚喝了三副；又上网搜了几个药酒方，想着中药喝完后再喝药酒。
请问还有啥比较好的康复运动啊？这几天济南冷死了，早上都没法跑步了。

行啊随便

昨天在祝甸（济南）找了个叫王玉爱的正骨门诊，一个月内包好。我半信半疑。交了一千五百元钱，试试再说

This_is_it

行啊随便

平时腿疼，一打起球来就忘了疼了，也可能是运动缓解症状，也可能是运动心情好的原因。不过看了三四个专家，都说我突出很严重，严禁球类运动，可我扛不住诱惑。
刚去正骨科推拿回来，暂时没觉得什么效果。又是摁又是掰的，挺瘆得慌，因为专家说不能推拿正骨。
我见的中医西医大都相互不待见，但西医说只能手术，中医讲可以保守治疗痊愈。姑且相信中医一次。
游泳场地条件限制。不知道突友们讲的飞燕、墙蹲之类是咋做？