腰突7MM，一个半月几近恢复。附心得，锻炼日记

李白

【发病】我是2010年2月下旬开始感觉左臀部有点痛，差不多就是大家平时屁股打针的部位。当时压根不以为然，认为捶捶几天屁股自己就会好了。可是过了几天，臀部疼痛似乎有蔓延的趋势，小腿开始有类似抽筋般的疼痛，从屁股到脚后跟，脚外侧一根筋扯下来都痛，同时膝盖和脚后跟两侧的凹处疼的时候非常类似风湿痛。自己上网查了查，认为是坐骨神经痛，同时也知道了啥叫做放射性疼痛。
       第二个礼拜开始基本不敢坐了，一旦体位呈坐姿小腿就抽痛，吃饭都得站着，还好那会采取站姿感觉还不错。白天骑电动车上班，坐姿那个痛啊，咬着牙骑到单位。更痛苦的是连续几个晚上睡觉到2、3点，4、5点被小腿痛醒，醒来就再也睡不着了，就感觉小腿肚子在那痛吧痛吧的，用啥姿势睡觉都没法缓解，一次痛的受不了了，半夜摸了一件毛衣就塞在下腰，居然过了一会小腿不怎么疼了，然后迷迷糊糊又睡着了，难得睡了一个好觉……
       一天早上起来给宝宝泡奶粉，觉得臀部到脚后跟那条筋又疼起来，半瘸半拐走到厨房就感觉人不行了，有点眼冒金星，浑身发抖，感觉心跳地厉害。心里知道坏了，八成是低血糖的症状一起来了，顾不上泡奶粉了，就赶紧往卧室赶，可才到卧室门口我就撞墙躺下了，把LP吓得赶快扶我到床边，我直接就趴在被子上，休息了好一会，缓过劲来决定马上请假看医生。

[ 本帖最后由 李白 于 2010-4-16 09:39 编辑 ]

李白

李白

【锻炼】由于有着对于健康的渴望，于是在第四周开始，又屁颠屁颠的跑到医院进行康复理疗，希望消灭腰突症状。然后就是牵引、低频、超短波、红外线，顺便又被医生黑了几百元买药。到目前为止，就是好一阵不好一阵。好的时候腰腿几乎恢复到正常状态，症状几乎感觉不到，心情好像看见了希望的肥皂泡在四处飞扬，而第二天不好的时候照样半瘸半拐，另人有着希望的肥皂泡破灭的沮丧。如此反反复复几次，我心中已经下了几个大字：论持久战！于是拱桥、飞燕、倒走、踢腿、趴，拉筋等各种方法我都尝试并检验对自己的效果。

李白

【缓解疼痛】在论坛潜水学习了一个半月，结合自己的实践，总结出几条对于自己缓解腰腿痛及其简单又有效的方法：
    1、趴。就是人趴在床上，用两个小臂支撑起上半身，就这么趴个30分钟。刚开始的时候只要几分钟就感觉腰快断了，就把身体慢慢放下，同时摇晃屁股活动下髋关节再继续，现在可以随便轻轻松松趴上一个小时，我一般都早上起床最难受的时候，趴着用手机看个半小时小说再起床。
    效果：疼痛发作时于我有特效的姿势，前面20分钟腰腿该怎么疼还是怎么疼，然后慢慢疼痛以可感知的速度退减直至症状几乎消失，约30分钟的样子。好的时候不疼的感觉可以维持1、2小时。
    注意事项：此法对于肩膀压力甚大，所以除了早晚趴一下，平时在家就特别难受的时候采用。
    2、站书。就是找个2CM左右的书，前脚掌站上去，后跟在地上，人尽量直立，感觉腰部前弓，就这么站着30分钟。要是小腿难受了就原地踏几步再继续。
    效果：这是一次在单位，腰腿又难受了，可是又没地方趴着，就用这招，然后意外发现，居然疼痛也很明显的缓解了，特向大家推荐。
    3、睡觉往下腰塞小垫子。弄一个小毛巾，或者BB的小衣服，卷成大概小手臂粗细的圆筒，横放在下腰处，大概就是平时皮带在后腰稍低一点的位置，以不难受为标准，然后仰卧睡觉。
    效果：早上起来，腰那个舒服啊，相当于平时要起床活动一阵才有的感觉。因为在第一周急性期发作的时候，曾经用一个毛衣暂时搞定我的剧痛，于是研究了很久，试验了一个多月，下腰是我实践了一个月才找到可以让次日起床腰最舒服的部位。曾经一次也放的太高，导致第二天一整天腰酸背痛，所以具体放哪里突友要以自己的身体状况为标准。

    以上3条效果只是针对我自己，作为常规锻炼的辅助，对其他突友有无效果不知道，反正多条路多一分希望吧。望大家共勉。

kasjin

多谢lz分享

夕阳如火

总结的好。

dpljng2009

avcliang

32岁还青年啊，鸡鸡都变色了

ke2000

少你一歲，我也凸了...

李白

行者无僵

40以前算青年

李白

【锻炼日记】4月10日 周六 晴天
睡醒第一感觉：起来给BB泡完奶粉，上床开始锻炼。即使是刚起床，腰部活动也没有任何障碍，就左臀部微有酸感，窃喜ing
床上100个拱桥（轻柔，肩膀不离床），把腰彻底活动开，同时让气血运行起来；
之后趴着用手机看30分钟小说，软化腰部；
吃饭，然后带宝宝去卫生院吃糖丸；
回家，立正姿势快速踮脚尖50次，以感觉到酸痛无法继续为止，锻炼小腿肌肉，防止肌肉萎缩；
站书法上网；
中午吃完饭，休息1个小时，做20组飞燕（累啊~~~），然后睡觉，当然小垫子必不可少：）
睡到下午快16点，起床，活动了下，打打星际争霸II，悲惨的被电脑搞死，发现作弊版的电脑AI真是变态啊。

[ 本帖最后由 李白 于 2010-4-10 19:04 编辑 ]

李白

飕飕的

年龄与楼主一样，我也是2010年2月下旬发病、一样在带小孩（刚一周），一样的症状，但之前我总感觉身体怕风怕冷，可能是因为带小孩晚上睡不好体质下降的原因。我现在吃美洛昔康+大活洛丸+敲胆经+按摩+喝桂圆红枣茶驱寒气。

李白

原帖由 飕飕的 于 2010-4-12 07:49 发表
��与楼主一样，我也是2010年2月下旬发病、一...

难兄难弟啊。我的药基本吃完了，因为平时感觉还可以，所以除了锻炼就没怎么吃药了，就是坚持喝枸杞泡水，完了把枸杞一并吃掉。

飕飕的

可能抱小孩、熬夜是导致此病的一大原因，男人真不是抱小孩的那块料