腰突7MM，一个半月几近恢复。附心得，锻炼日记

李白

我是坐小板凳，然后电脑放在床头柜上看小说看出来的。。。 一天起码看5、6个小时，看了2、3年，起点排名靠前的基本都看过了。 腰突后立马换了个标准的书桌，买了个舒服的椅子！坐姿很重要啊！现在我一天坐在电脑前的时间一般不超过2个小时，小说也改趴着用手机看了，哈

李白

【锻炼日记】4月12日 周一  大雨转小雨
又一个雨天。。。咋不下点雨到干旱的地去呢？
早上起床前100个拱桥，中午午觉前20组飞燕，晚上睡觉前拉筋
可能是天气的原因，今天下腰比较容易酸。不过中午飞燕的时候感觉似乎容易了许多，原来20组做完一般都会微微出汗，今天似乎没啥感觉，考虑...下次25组？

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飕飕的

早上起床依旧很痛，今天就没吃活络丸，感觉那东西伤胃也不对症，没买到八戟补肾丸就改吃桂附地黄丸，做了20个俯卧撑，我对做飞燕很排斥，总感觉很费劲作完并不舒服，就只练倒走+双杠+俯卧撑

李白

李白

原帖由 飕飕的 于 2010-4-13 09:50 发表
旧很痛，今天就没吃活络丸，感觉那东西伤胃也不对症...

仰卧睡觉可以试下腰部垫个小毛巾。。。个人感觉效果很好，我现在早起腰部基本没啥不适。
补肾推荐喝枸杞泡水，又简单又实用，喝的我天天早上一柱擎天，呵呵。不过一天吃个7、8个就好，多了极容易便秘，那对我们腰突分子就惨了，切记切记。

夕阳如火

李白

原帖由 夕阳如火 于 2010-4-13 13:38 发表
看书要注意别让颈椎再受到伤害，引起脖子和肩膀发炎...

谢谢，我一定会非常注意的。
现在我已经习惯性会活动下脖子，避免脖子一个姿势，还有经常抡几下手臂，活动肩膀。再有趴的时候有时胸口也垫两个枕头分散重力，脑袋也有两只手轮流支撑。

pengzhi

我25就突了  这以后可怎么办啊55555555555

李白

【锻炼日记】4月13日 周二  阴雨连绵
今天锻炼加量不加价哈：早上起床前做了150个拱桥，中午午觉前20组飞燕（把半床被子压在脚上，负重飞之，最后一个脚差点都没撑够10秒），准备晚上睡觉前继续拉筋。
早上8点多就出了趟门，坐了1个小时的车，办完事然后11点再坐1小时车回来，一路上提心吊胆。回来感觉腰腿还不错，基本没啥异常 。不像2周前，开车去县城玩，同样单程一个多小时，下车腰腿酸的要死，回程直接换人不开车，一路捶腿捶回来，要多可怜有多可怜

李白

原帖由 pengzhi 于 2010-4-13 18:02 发表
'(  这以后可怎么办啊5555...

刚突的吗？个人经验1个月一般会恢复很多，年轻就是本钱，要是52突了就没得飞燕了，直接趴着了，现在锻炼康复希望还是很大的

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这以后该怎么办就怎么办，，，，，照样生活···我，，我们不都活的好好的，，

李白

【锻炼日记】4月14日 周三  小雨转阴
       今天早上起来是腰突以来最舒服的，除了左脚后跟有点凉，整个人几乎就和正常人一样，因为今天补休，所以照例早上150个拱桥。在刚才放麦克杰克逊的歌，火爆的歌声中开始激情踢腿（好久没踢了），踢到微微出汗，心跳加快，微喘气就停下，连续踢了三首歌，彻底活动身心流动气血。可惜我这里没有什么条件倒走，考虑。。。买个跑步机来倒走？老婆也成天嚷着运动减肥，虽然我压根不认为她胖，是不是女生只要不瘦就觉得自己胖
       午觉前继续飞燕，今天飞了25组，微出汗，破了个人记录了 ，继续把半床被子压在脚上，练习负重飞燕。大智慧GG的办法还不错
       发现没有音乐，踢腿就没有激情，也没有热情，人变得懒得动。。。下次开始出动MP3

[ 本帖最后由 李白 于 2010-4-14 18:58 编辑 ]

李白

【特别锻炼心法】写下平时锻炼的流程：
       拱桥:我做的拱桥和论坛图片的不太一样，我肩膀基本不离开床，就肩部和脚做支撑做挺腰动作。特别心法(哈，动作当然要配合心法啦，自创的)：用大腿带起腰部，大腿尽量前伸，想象大腿正在给腰部做人工牵引。
       飞燕：我是这么做的：1、上身抬起，保持10秒；2、上身保持抬起，双腿开始抬起，一起保持10秒；3、上身放下放松，腿部保持抬起，保持10秒；4、腿部放下，算结束1组。心法：把自己想象成体操队员，或者想象自己高空跳伞，手脚尽量往上。初期暴累的说，而且头几天腰部肌肉会明显酸痛，但那个是正常的肌肉锻炼酸痛，不要把所有的痛都归到腰突上哦。

李白

【锻炼日记】4月15日 周四 雨
暂停锻炼一天，给周身肌肉一天恢复的时间（其实就是偷懒，哈哈）
就晚上拉筋照旧，然后回床上趴了会就睡觉

[ 本帖最后由 李白 于 2010-4-16 09:51 编辑 ]

李白

【锻炼日记】4月16日 周五 阴
       今天早上200个拱桥。自从4月7日找到下腰垫最舒服的位置以来，连续睡了1个多礼拜的好觉，连续1个多礼拜早上起床腰部活动无障碍，连续3天早上恢复了几乎正常人一样的感觉 。
对自己说：加油！！！

       中午找了床毛毯，叠好，一看标签，4.5KG ，咬咬牙，搁在脚上，开始飞燕 。NND，比半床被子重多了，无奈只做飞燕1、2两个步骤，撑完20组。估摸着起码也要1个礼拜才能做完整飞燕。做完摸摸背部，硬邦邦的 ，比腹部来说强太多了。好，开始睡觉

        晚上在单位加班，没得休息，左臀部有点纠结，不爽的感觉，于是回家后踢腿踢了5分钟，OK，搞定。然后左右腿拉筋10分钟

[ 本帖最后由 李白 于 2010-4-16 23:26 编辑 ]