終於恢復正常人般了

ke2000

來到這快有三個月左右了，在這學到很多鍛鍊的方式。

記著一開始也是恐慌的，深怕越來越嚴重~
現在想起還可真是可笑，完全小看了人的自癒能力...


説一下我的情況，一開始發病時腰部肌肉兩邊緊繃不能前頃，腰部有時會有刺痛感。
到了醫院拍了MRI才知道是L5~S1突出，但未壓到神經，所以走路基本正常。但久坐屁股就會痛，起來活動又會好點。

關於治療：
醫生要我去進行復健，熱敷、牽引、電療，一開始都是天天去，但似乎第一個月還是不穩定，然後發現天天去效果比不上休息一天去(也就是一天休息一天復健)，到了第二個月似乎有感覺恢復了，腰部肌肉不在那麼緊繃，真是高興。

關於鍛鍊：
這段時間我看了很多書，基本上都是與腰椎有關聯，比較受用的是一本關於彼拉提斯復健運動的書，想想能恢復的這麼快一半都是靠這運動的幫助，這運動有一個概念與中國氣功所說的丹田很像，主要是鍛鍊腹部核心肌肉，持之以恆後肚子的肌肉會變硬且結實，這一來就可靠肌肉來分擔椎間盤的壓力，避免再次受傷。突友可以去找找這方面的知識，礙於出差手上無資料，要不然等我回來再上來貼給大家看。

另一個運動就是走路，至少要30分以上才是運動，流流汗對身體也不錯。畢竟會得這病也是長久姿勢不良未運動造成。論壇上說的倒走就比較少，可能每個人狀況不同，我一般走路就感覺到恢復不錯了。

現在我每天就是彼拉提斯和飛燕，外加走路，天天持之以恆，似乎身體更健康了，體態也更好，多運動也能讓多餘脂肪燃燒，達到減肥的效果，所以若有大肚的一定要多運動，讓椎間盤的壓力減小。

有個問題，有一本書(日本的)提到椎間盤突出若在30歲前突出的，若不是外力造成，則與遺傳性的關聯最大，這點不知是否正確，但我的想法是應該與家庭的生活模式習慣比較有關，家中若有其他親人也是突出的，可要好好注意生活的方式，是否有很多習慣會引響到腰椎。少抽煙、睡眠要夠、注意保暖，都可避免復發的可能。

由於有受傷了，所以大家往後就要避免會再次受傷的姿勢，久座要起來活動一下，多多活動，這是一條要持之以恆的路，甚至可讓身體更健康，真是一舉兩得。

水鱼一条

我发现经常躺着，疼痛的阈值反而下降了。受不了一点点疼痛。

kasjin

关玉门

关玉门

jacky_hi

什么是Pilates运动啊，

ke2000

是阿，我來自台灣 ，希望大家別介意。
一些用語會與大家不同，真是抱歉阿
台灣這邊沒有像這樣專門討論腰突的網站，有很多的資訊還是來這邊學習的~

Pilates是一種類似瑜珈的伸展運動，一些動作確實如關版主說的會傷害到腰椎，所以我學習的主要是針對腰椎康復的動作。所以幾乎是躺在床上就可以做完。堅持一段時間，肚子確實變硬了，書上也說這是人與深具來的天然腰帶，只可惜現代人很容易讓這腰帶失去功用，但可以靠鍛鍊而來，所以算是一種運動療法。

学院派010

楼主所说的彼拉提斯是不是就是我们常说的普拉提呀？感觉有点类似

ke2000

好久沒上來了，我以一個月沒去做復健了，大致上都沒問題，真是高興已經恢復，但現在的我每天都會固定走路30分以上，流流汗可以消除肌肉的緊張和疲勞。也不久坐於電腦前，之前說的皮拉提斯運動還是有做，似乎已經習慣，手中的資料不多，先PO張圖可以傳給各位參考，皮拉提斯主要是呼吸法(主要是縮肚子)與一些伸展操的搭配，有下背痛的人不能有彎腰的動作，因為彎腰會有再次突出的危險，所以必須小心，這張圖為皮拉提斯中提到強化腹肌的方式，供大家參考。

hanpengnw

好帖子，图文并貌啊！感谢来自宝岛的突友！哈哈！希望我也有你的好运，三个月回复常人状态！

lifesux

收藏，谢谢楼主分享！

EVAN2002

pilates的动作在发病期是不可以做的吧

杨左使

bala3456

感谢分享，图一的伸展运动比较简单，可以伸展背部肌肉，很好、多谢！

somehowie

已经七年了，希望楼主一直非常健康没什么复发。
看了之后感觉找到了战友，第一个月经常反复，非常沮丧。现在是我的第六个周，能够感觉到逐渐在好转了。感谢楼主分享的资料

颗粒

感谢来自宝岛的热心楼主，自己康复了还不忘分享经验和心得，多谢！