好久没来论坛了 给新突友一点建议~希望对痛苦的你有帮助

上海18岁腰病孩

今天有个新突友加我QQ  说是在网上看到我以前求助这病的留言 又让我回忆起来前2年腰疼的痛苦回忆 所以又回论坛来看看 好像快1年没来这里了。。。

我知道大家也许现在很迷茫 想自己这么年轻就像个废人一样 整天腰疼，睡不是，坐不是，不能好好学习工作， 一无是处，想放弃自己，有人甚至有想死的念头，我完全能体会到大家的痛苦，因为我是过来人，虽然我也许比你们还年轻许多。

我的治疗经历我不想过多的谈论了 太复杂曲折 我当时腰疼了也将近1年多 去年下半年 才渐渐好起来 现在坐一天基本没什么问题。

我想告诉你们的是，你们现在许多人肯定求医心切，急病乱投医，去各大医院看，听到有什么别人治疗好的办法也去尝试。。。等等等

医院是治病救人的地方，没错，但这个病是基本看不好的，所以只有靠自己！

吃什么药，补品能治疗好这病？放屁！牵引，针灸，推拿，有几个人能被治疗好？甚至做过手术的人也没好，反而变的更加痛苦，手术搞不好还把你开残了。。。就算开好了 ，几年后也基本上会复发！

医院医生为什么要给你看病？因为他们要赚钱，去医院看病有几个医生是全心全意为病人的？ 不是给你多开药 就是要你手术。


得这病谁也别想依靠！ 要好起来就得靠自己！ 我亲身实践最好的办法就是去游泳！还有马步站桩！（马步站桩是一种最基础的气功）

得这病最主要的还是腰肌无力 长期久坐，或腰部劳累导致的，腰部肌肉无力不能使后背脊柱受力平衡，导致脊柱侧弯，腰椎侧弯，你的腰椎不在你人体正常的位置 自然会腰疼 所以最重要的是改善自己的腰部力量！ 游泳在水中能让你各个部位的肌肉力量达到平衡 锻炼你的腰背部肌肉 腰背肌受力平衡了 腰椎脊柱自然直了 腰也就不疼了！

但游泳没有马步站桩好，马步站桩是最基础的气功练习，练习时能打通你整根脊柱的气血，道理很游泳一样，后背气血通畅了脊柱自然直了。

游泳是外在的治疗 站桩是从内在的治疗 所以结合起来更好~


我也许说的有点偏激 但是我的亲身体会 你可以不相信我 但当你绝望没办法的的时候请来这细细看一下这帖子！

我的QQ是298085985  有什么不懂的可以来问我 我尽量会帮助 突友们 因为当年我也和你们一样痛苦无助！


有好多人加我QQ 我会在群共享里上传站桩的视频你可以自己下

站桩要领在12楼





我是去年10月开始站桩的 开始可能只能站5分钟都不到 大腿就会颤抖很酸 支持不住 那是正常的 现在每天站桩2次 早晚各一次 每次40分钟 站桩不是止疼药能让你立马见效不疼 锻炼都是长期见效的 所以一定要坚持 还有朋友看了视频 看了文字的要领还是对站桩云里雾里不明白怎么站 那也很正常 所以你要循序渐进 一边练习站桩同时一边学习站桩 心里脑子慢慢体会 多看视频里大师的动作讲的口令 还有12楼的要领站桩时牢记于心 慢慢使的自己姿势标准 那样1到2个星期就能出气感有效果！

学习站桩视频   [地址]http://博客.sina.com.cn/s/博客_506275a001008imn.html

把博客改成b l o g  去掉当中的空格复制到地址栏里打开网页就行了！



[ 本帖最后由 上海18岁腰病孩 于 2010-6-16 12:58 编辑 ]

[ 本帖最后由 上海18岁腰病孩 于 2010-6-16 20:29 编辑 ]

痛楚

想想后悔

站桩？期待一下。

jias02

楼主可以上个图片吗？

落叶依旧

asw

兄弟，你要注意保护你的膝盖，马步站桩对膝盖损伤很大。

刻骨铭心之痛

若望

好久没看到楼主了，原来是康复了，恭喜

摄氏101°

liuyongming63

很突出、很痛苦

上海18岁腰病孩

　《少林内劲一指禅》功法练功要领的体会一、关于关于少林内劲一指禅介绍：该功法最大的优点是安全。原因：气功是通过调心、调息、调身进行自我锻炼的方法，而该功初时只需要调身（即姿势正确）就可练功，呼吸自然，不用意守和无须入静，故不易出偏，安全呀。其次是易学易记，一桩一姿势，不复杂。再次是易得气，气感感觉快（注意：因各人身体的个体差异，其气感的强弱，感到气感时需要的时间各异，有些人需要较长时间，有些人很快就有气感了，但也有练了多年甚至未有气感的，但其本人自我感觉是身体较练功前健康）。

　　二、听说阙老前辈教功时，只站桩，在多年站桩的基础上才进行扳指，循序渐进。王瑞亭老师的少林内劲一指禅，是融合了他个人的心意六合拳，加进了热身法。阙老师带徒弟较多，都练得很好，功力也强，各人练功的体会也不同。目前关于少林内劲一指禅功法的版本甚多，真如陈氏创陈式太极拳，带了杨露禅、吴鉴泉等徒弟，现在社会上就有杨式和吴式太极拳。不管怎样，站桩是所有版本中共有的，是核心部分。

　　三、马步桩即基本桩是所有桩式的基础，练得好，就为练其它桩打下了扎实的基础，我在15年前遇见一人，基本桩站了8年，体感的效果与别人不一样，功力也强，可谓各有千秋。我建议基本桩至少要站半年以上。

　　四、练少林内劲一指禅要过三关，即放松关、疲劳关，气冲病灶关。

　　少林内劲一指禅要过三关：即放松、疲劳、气冲病灶关。而放松、疲劳这两关有着内在的联系，能放松就不感到疲劳，疲劳关过了，也就感到放松了。这两关过后，姿势也正确了。在练功过程中，某些部位会出现不适的感觉，一是原来就有病的症状；二是自己还没觉察到的，还没在身上反映出症状来，通过练功，这些症状可能会消失。

　　在每次练的时候，有老师拍打你的有关部位，以帮助放松和疏通经络是最好不过了。

　　五、功法大体分为以下阶段：准备动作（有些版本有）；起势，基本桩法，收势；其他桩法（包括起势、收势）；扳指（趾）法。

　　练功苦，练少林内劲一指禅更苦。苦尽甘来，甜，练少林内劲一指禅更甜。坚持数年，必有益处。

　　六、下面是功法要领的有关体会：脸带微笑——《脑内革命》书中有一点可以借鉴。（在这里顺便说一下，我不是吹捧鬼子，因为科学无国界）。借鉴什么呢？就是脸带微笑，在脸带微笑时，大脑可以分泌一种类似吗啡的“内腓肽”，内腓肽能使机体提高免疫能力，能起镇痛镇静作用。我想练功时，脸带微笑，有助于提**体的免疫功能。以后即使碰上不顺心的事，脸带微笑（有些象皮笑肉不笑），也起到同样的作用。

　　舌抵上腭——嘴唇轻轻闭拢，上下牙不要碰着，舌尖自然而然地抵于内上齿龈上。还有一种是翘舌抵于上腭（口腔的天花板）上。

　　虚领顶颈——虚领：头正，下颌微收，头顶百会穴上好象有一根线把头拎起似的；顶颈：颈要直，方法是下颌微收，但不强硬。虚领顶颈与打太极拳的要领同。

　　目视前方——是平视前方。上视有升压的效果，下视有降压的效果，升压降压的目视要配合专门姿势同做效果较好。在练功过程中，眼珠可以活动，如果1分钟看远方，下1分钟看自己的手，周而复始，可以调节眼睛的睫状肌，缓解眼睛疲劳，起到保护视力作用。

　　含胸拔背——（1）含胸：常人挺胸时，腰背一直，胸就挺起。而军人的挺胸除腰背直外，还将两肩往后张。这里的含胸要求是：在腰背直的情况下，两肩稍向前向内合，会感到内衣轻轻地贴住了背。这种感觉，背部的上面明显，下面次之。如果下背的感觉也明显，就是骺背，严重的就是驼背（罗锅）。所以含胸要求是：在腰背直的情况下，两肩稍向前向内合。（2）拔背：在做起势前，腰背直情况下，两肩上耸二、三分，将脊椎骨一节节安放好。

　　虚协——在胳肢窝中好象搁上一、二个鸡蛋似的，不使胳膊夹紧协部。

　　臂肘的位置——观看这个论坛（可以）下载的王瑞亭老师的姿势。一般是肘尖略超出躯干前的体表位置。

　　手掌瓦状——“瓦”状指老式的瓦片形状，手指松直微弯曲。

　　手指梯形——意思是以食指为准，食指处于最高位，中指次之，无名指更次，小指最低。五指略分开。手掌如果朝地，小臂肌肉放松程度较差，不如手掌略有偏向，即左掌略偏右方向，右掌略偏左方向，小臂肌肉得到相对放松。手指梯形的要求也容易做到。

　　圆档——对圆档的要领，我在这里描述一下，以便初学者领会。当两足与肩同宽，脚尖内扣10度，即稍成内八字；下蹲时，两膝与两脚尖同宽，就能保证圆档。两膝在垂直面内不能超过脚尖，这时脚掌的感觉是：两脚掌的外侧着地。

　　收腹提肛——该功法要领中要收腹提肛，如果经常注意提肛，那就犯意守的忌韪。在练功初，摆好姿势后，先检查身体各部是否符合要领，注意各部放松。特别是不要翘臀，大腿跟部在翘臀时的感觉是肌肉放松的，将骶骨、尾骨往身体的正面稍前移，这时大腿跟部的肌肉有紧张感，也感到提肛了，小腹也收了，姿势保证收腹提肛，不要去想提肛。但上身不要因为避免翘臀而后仰；松胯——在收腹提肛的前提下，注意腹股沟处（也是髋关节处）要放松；十趾抓地——在内八字基础上，将脚尖上翘稍前伸，使前脚掌靠近脚趾的部分虚空，而后使虚空的那部分脚掌先着地，再屈曲脚趾着地，这时感觉蹠弓部分和涌泉穴好象是不挨着鞋底似的。这是十趾抓地的要领，在练功准备时，做好十趾抓地后，再做起势或下蹲动作。以后在练功过程中，就不需要再注意十趾抓地的要领。在姿势较低时，十趾抓地，不抓地，站不稳。姿势高的时候可以不一定抓地，有助于今后自发动功的产生，也便于扳趾；呼吸——自然呼吸；补充一点，小臂怎样才算放松？我的体会是：稍用劲，与地心吸引力相抵消。不用劲，小臂处于“沉”的状态。小臂的放松程度，好比身在游泳池中，手随浮力会自然浮起一样。

　　如果整个姿势摆正后，脚掌的感觉是：两脚掌的外侧着地，重心大部分在脚后跟上。这样，有助于提高睡眠质量。原因是脚后跟上有一个睡眠穴，因为站桩，得到了充分的刺激。

　　有些要领领会得好，打太极拳时的体会就更进一步。

　　七、俗话说，磨刀不误砍柴工，在这里介绍一下单练股四头肌的方法，此法是我后期对学功学员的条件，达不到要求，我是不会教他练功的。

　　方法简述如下：脚跟离墙脚约1.5脚距离，两脚并拢或稍分开一些（宽度小于肩宽），背靠墙（板）下蹲，要求大腿与小腿成直角，上身躯干与大腿成直角，上肢随便，但不可撑墙（板），能坚持5分钟就合格。在5分钟时间内，头、上背、臀部不得离墙（板）。每天一早一晚各练一次。

　　虽然练此法耽误了练功一些时间，但不会在练基本桩时出现姿势不正确的情况，也不会因肌肉紧张造成抖动不止现象，能够做到练功要领基本正确，上身也能做到比较放松，而且站桩 30分钟不会觉得太累，练后走动一下，腿部感到非常轻松。这个5分钟，比站桩还苦啊。有慢性病的可以不练此法，特别是患有高血压、心脏病的更不可硬来，恐加重病情或发生意外。

　　八、由于初练，腿部力量不够，肌肉紧张，就发生抖动，使全身也随之发抖。这个问题，在师傅刚开始教我摆姿势时，当场我就问了，答复是“得气”，我说是肌肉紧张受不了。师傅告诉我，今后碰上发抖，就往下蹲一些。就这样，解决了问题，虽然以后练功时，有时会抖动，但情况明了，就不怕了，有办法应付了。

　　我的体会：（1）发抖原因是初练，腿部力量不够，肌肉紧张；（2）在抖动中达到放松。比如，胳膊，后背，腰部由于静止不动，有一定的酸胀感，在抖动过程中得到缓解。但要注意，能不动最好，不能去追求抖动的感觉，而形成潜意识，造成抖动不能控制，成为偏差。

　　（3）收功后，可以拍打按摩身体各部，以缓解练功过程中引起的肌肉不适反应。

　　在练功过程中，膝盖不仅仅是难受，膝关节会疼痛。方法是，站高姿或中姿，练功时间不要太长，初学者先从20分钟一次站起，逐渐增加时间，凡事总有一个适应的过程。

　　通过站桩，腿部力量增强，走路爬山就感到轻松，这也算是本功的初期效果吧。

　　按正规锻炼少林内劲一指禅三个月后，一般会感到吃得快（胃口好），睡得香（熟睡时间延长），拉得爽（不会便秘，爽快）。

　　据说人体经络12时辰周转50圈，12时辰=24小时=1440分，经络周转完1圈的时间为28.8分钟，所以站桩最低要求不得少于30分钟，半小时中间不休息。

　　注：《灵枢??五十营》提出了“一呼脉再动，气行三寸；一吸脉亦再动，气行三寸”。以致于推算出人体气之周流，在一昼夜之间，大概呼吸一万三千五百次，气行 810丈，相当于循环了五十周。这种说法在今天看来，未免太幼稚可笑，但如果和英国的哈裴氏在1628年才能说明血液循环来相比的话，我们祖先在数千年之前就能够阐明血液运行是如环无端，营运不休的，这不能不认为是伟大的发现九、考虑到生活，尤其还要学习、工作，对体力消耗得留有余地，所以一天分开站两次也可以了；如果一次站45分钟以上，或者是站低桩，一天一次也够了。练功是健康投资，不能因为练功不当，反而影响健康、学习、工作，适得其反，尤其是初学者，更应作到循序渐进。

　　&nbsp1. 该功法不用意守，气感无须去注意，你注意了气感，就有意守的嫌疑；& nbsp2. 白天面朝太阳方向，即东、东南、南、西南、西，晚上一般面朝南；饭前饭后半小时之内不要练功；练功中用干毛巾拭汗。出汗多时，功后要补充淡盐开水；功后不能马上洗冷水澡，不宜喝冷饮；避开雷雨时刻站桩，以免惊吓。同理，大风时应将门窗固定住。

　　&nbsp3. 练功时，除姿势保持不变外，可以看电视，听音乐，背英语单词等等，便于初练者放松，并缓解疲劳。短的电视剧一集40多分钟，电视剧看完了，功也练完了；&nbsp4. 症状有反复，是正常现象，有各种因素。经常检查指标是需要的，便于做到心中有数，便于验证功法的功效。

　　十、扳指法一般在大部分桩功都站了，并且经络基本上通的情况下进行，个人认为初练者扳指的效果不大。

　　扳指法——时间：手指一上一下为1次，上和下各为1分钟（很缓慢地一点一点地往下扳是1分钟，往上即下扳后恢复原位也是缓慢地一点一点地复原是1分钟）。要求；（1）在往下扳之前，该手指先要稍微往上翘2—3毫米后下扳；（2）手指下扳时，该手指的关节是松直的（不是指掌指关节，即靠近手掌的关节，此关节也要求比较松，不要求直）；（3）除下扳的手指外，其邻近手指不能跟着动。意思是说，当邻近的手指受下扳手指影响跟着动时，该手指就不要再往下扳，这是该手指现时下扳的极限，随着扳指练习，会逐步不断突破现时下扳的极限。

　　十一、高桩与低桩的关系和适应人群：高桩容易做到放松，气感比较容易感觉到，但也因人而异，适合于初学者；低桩是在练功多年高桩的基础上逐步达到，几乎全身都感到放松了，当手掌朝地站马步桩时，有一股向下拉的力使你站低桩，那时，你要站高桩也不行，一会儿就被拉着往下蹲啊。

　　至于说到低桩姿势的问题，为了保持身体的平衡，主要是身体重心的稳定，上身应该前倾，但这个前倾是在保证原有要领基础上的上身前倾。

　　至于长劲的快慢，与站桩的强度相关：一是与每次站桩的时间长短和每天站桩的次数相关；二是与姿势的高低有关，但要注意在放松的基础上，姿势低长劲快。我们练功的目的是健体强身，为健康投资，不应影响到第二天的工作学习，强度应以此为准，为最佳，不要为了练功，本末倒置，甚至搞跨身体。

　　一般说，高桩养气，适合初学者和病者（慢性病），低桩适合身体强壮者。

雪压青松

老人又出现了，不知道你现在怎么样了？小朋友？

上海18岁腰病孩

满好啊  通过站桩慢慢好起来的 现在坐一天也没什么问题

江苏-宏

好的很！又一个站桩康复者！

上海18岁腰病孩

大家一定要学习站桩啊！