直腿抬高 锻炼具体怎么锻炼

华宏

直腿抬高 锻炼几次看到，但不知道是什么动作，
是站着，像踢腿一样，还是躺着的动作  请指教

ttt29989786

noyaotu

腰突的人直腿抬高都是阳性的，那个拉筋法其实就是直腿抬高试验的动作，疼是必定的哦。

幻之

我右脚还好 左脚提高30度就不行了， 坚持真的有效果吗？

天山有雪

幻之

步步高

个人建议，不要这样做。

noyaotu

首先说明，林两传为台湾理筋正骨的大师级人物，下面是他对萧宏慈拉筋法的一些评价
转：(林两传)论萧宏慈先生的拉筋
林两传 医师  荣春中医诊所院长
    萧先生对于骨伤科基本知识的了解，是大有问题的，单从他对病人所谓「脊椎矫正」发出声音，代表基本复位就可以知道。无触诊，无筋骨错结的病因诊断，仅凭操作时的声响去论断一个伤科治疗的结果，是非常……，嗯，奇怪的！
    但不以人废言，他所提倡朱增祥医师的拉筋办法，有一部份是很道理的，值得提倡推广，但其背后有许多深刻的理念须澄清，否则胡乱拉，是会造成更多伤害。
     萧先生对于拉筋所引述的理由，基本上只有内经上一句「筋长一寸，延寿十年」一句。对于筋变短的理由并未申述，只认为变短拉长就好，不辨内因外因，他虽也知有骨错位的现象，但认为只要整骨发出响声就好了，不知要辨别骨错位的系统原因，肌肉筋膜协同的共构。因此他所提倡的拉筋反而可能会造成许多的伤害。
     筋缩只是个依据现象推测的答案。是依据肢体活动受限或疼痛所推测的病因，当然触诊上还可以摸到变「硬」的筋，因此推测它缩短变硬了。至于肢体活动受限，筋真的是变短了吗？筋到底发生了什么实质变化呢？
    筋缩这个现象其实是有内因外因的。先谈内因。举我两个病人为例来说说。第一个病人是年约六十岁的男性，因复发的坐骨神经痛来求治，已经痛得坐立难安数个月。唇色暗红；身上皮肤干粗；手足肌肉干硬，近无皮下脂质；小腹略大。我第一次看诊便问他有无糖尿病，他回答每年体检皆正常。治疗进行的并不很顺利，症状缓慢的减轻着。这位病患有一个非常特别的地方，就是在一开始松背，松肌的时候会痛得唉唉叫的。这很特别，多年来只遇到这一位，每次跟着来的太太常骂他说只有他一个叫这么大声，真没面子。他是一个爽朗开阔的人，笑嘻嘻的不以为意。他的手足皆非常紧，拆解颇为困难。有一次他的太太在旁边偷偷的拜托我，要我劝告他先生不要吃那么多干果类的东西。她说她先生一、二十年来，每天吃一大堆花生、龙眼干、瓜子、无花果、核桃、夏威夷豆之类的，她认为这不好，要我帮忙。我便问她，她先生是否早晚很多痰，她说是。我心想找到答案了。他定是吃了太多干果身体化燥，才会全身僵紧干缩。要他不可再吃。病人信服医生，一周未碰干果、饮食清淡。次周来诊，令我大惊，其背部松软许多，手腕足弓松解大半，更特别的是松背理筋，完全不叫痛了。饮食影响如此之大，是我完全没料到的。
    另外一位病患，是三十来岁的年轻男性，也是其他医生转诊来的，两个手腕、肩膀、脚踝痛了十多年，一直无法改善。我一检查便觉得不妙，双手掌不能背屈过一百四十度，不能用力撑，但没有太明显的压痛点，肌肉白净僵紧。治疗数次，完全折解不开，症状毫无改善。我便劝告他要吃药，先停他医的药，换我开方。吃了两周干姜附子为主的方后，手掌居然可以背屈近九十度，治疗便大有进展。
    这两位病患都是明显的筋缩，像这种筋缩，主要并非结构性的因素来的，是生理或病理性的全身癴缩，如果强迫局部拉筋，欲使某部份的伸展达到一般正常人的角度，则会把身体其他部份的结构拉歪，造成真正的错位，破坏了原有的平衡，会制造新的难以治疗的疼痛。尤其是第一位坐骨神经痛的病患，他说他之前也经历过类似萧先生所说的抬腿拉筋一次，但背痛了好多天才好，症状却一点也没有改善。
    再来谈谈筋缩的外因。所谓的外因，就是指身体结构因外伤而来的错乱，以致于造成肢体活动的障碍；或是过度使用而致肌缩(筋出糟)并引起的结构错乱。此类的筋不够长的表象，绝大多是因结构错位造成的，因此要拉筋伸展必须顺着整个肢体筋膜的伸展方向，去舒展才能还原骨架，恢复筋的「长度」。比如说，要拉肩胸臂的筋，必须要如飞鸟展翅般，先摊平胸大肌及下臂屈肌，这样子才能使伸肌屈肌两侧的筋膜张力相当，这时是以下臂肌群的对位，去重组胛骨与肋骨的关系。这样子的伸展才不会因为胡乱拉扯下臂而使得肋骨间绷得更紧，而造成胛骨错位。所以在萧先生所述的拉手的筋的方法，张开双臂，搭着门框上缘，这对于胸椎动态不良的人，就是背驼的人，会造成胸大肌绷得更紧，以致于胛骨和体壁之间的纠结更严重。
    但对于板櫈拉筋法就颇有道理了。就我自己试验和思考的结果，认为这种一脚上一脚下的拉法和双脚倒挂在墙上的办法，是一种有用的保健疗法，但他拉开的(应该说伸展或延展的) 是背部的肌肉。背部的肌肉僵紧会造成肠荐关节的滑动困难，使得股二头肌、股四头肌的运作张力增加。许多腿部的问题便是如此发生。因此这种拉腿肌的办法真正发生作用的是背部。但这种拉法，只能在硬板上做，不可在软垫上，否则反而会受伤。前几天有个朋友因背紧硬不适，我要他去挂脚，结果他说改善不少。但这只是一种保健方法，如果骨盘或髋关节有脱位的，没有系统整复也是无效的。
    此外，拉筋这个词实在用得不好，因为每种运动前的暖身和每个练瑜珈的都会拉筋，而他们这种拉筋只是用外力强迫一个关节伸展，完全不考虑筋膜张力的方向，和用力拉后骨架可能发生的变化，也不能明白其中潜在的危险。所以好多舞者，运动员，瑜珈老师的伤害，都非常难以治疗，因为不断反覆的拉扯同一条肌肉或同一个关节，肌肉肌腱和肌膜腱鞘会持续处在滑脱的状态，加上肌肉在三度空间中的旋扭，使得肌膜的皱折或脱位的腱鞘会纤维化，因此还原会变得很困难。
    所以拉筋这个词包涵了非常多复杂的意涵的，不是看到活动障碍便是筋变短，拉长就好。尤其再加上内科因素的考虑，拉筋就可以保健延寿这件事，就非那么不证自明了。尤其我医了四、五个瑜珈老师，他们的头可以穿过两脚，却照样许多地方痛得不得了，就可以知道拉筋的危险.
(林两传)论萧宏慈先生的拍打
   近日好多病人肘、膝拍打得一大片瘀青来问我对不对？也有一些学弟妹们来问我同样问题，这都是从萧宏慈先生的"拉筋拍打治百病"一书来的，不仅已经有学弟送我该书，连我师父案头也有一本，使得我很想表达一下我对这个问题的看法。
   其实主要的概念，在之前讲通流一篇随笔中已经谈过。中国的砭法，是一种局部浅层的疏通方法，其疏通的是浅层的筋膜。刮痧、拍痧、拔罐、按摩时的抹油推按，甚至某些局部放血都属于同一种疗法。这种疗法的特点是改变局部，浅层的筋膜张力，而不改变结构，除了以痛为腧外，并无特别的诊断与治疗策略，是一种期待性的疗法，而非针对性的治疗(如针灸远近取穴，精准的理特定的筋或调特定的骨位，或真正的点穴等)。
   全身筋膜形成绵密无所不到的一个立体的网，牵一发动全身。砭法如果没有按压特别的穴位或是经过诊断而做出特别的处理手法，就只是拉动浅层的筋膜，或改变浅层筋膜的压力。因为有疼痛或不适之处，局部气液流通和筋膜的张力都会改变，而两者是互为因果的。不管病灶浅深或远近，只要在大范围做浅层筋膜疏通，一定可以某种程度改变其循环和压力，而减轻症状。但这并非还原式的治疗，而只是局部或病灶压力的减轻与改变。但是如果这种方式运用得宜，的确可以由浅层的疏通，由近而远，由浅而深，逐渐改变全身的循环和压力状态。
   所谓运用得宜，就是达到疏通的目的，但又不造成伤害，就是不施加过大的压力或过大的拉力。有些人会操作过度，以致于盲目的牵扯深层的筋膜，而造成会结疤的组织伤害，这在常拔罐或刮痧的人身上常可看见，皮下组织变得僵硬而没有弹性，这种过度的治疗，虽可得一时症状的缓解，日久反覆，却会造成无法弥补的伤害。因此拔罐(较有针对性)，刮痧(较无针对性)的疗法，当愈轻愈好，多操作几次无妨，日久有功。其真正的疗效在于制造时间、空间给身体自己的修复系统运作，所以算是一种正向期待式的保健疗法，不能算是一种真正(针对式)的医疗。
   同样的，拍打疗法也是。自古本就流传下来一种拍打棒，就是一种捆在一起，成把的细竹或细钢丝。也有一种一根竹子中间剥开或两片竹板綑在一起，都是用来拍打以疏通浅层筋膜。这几种拍打棒都有很大的受力面及压力缓冲机制，因此不会受伤，是很好的日常物理性保健用品。
   而萧先生的拍打疗法在这种理解下，也是一种有效的保健作法。尤其是在各种痛处和肿硬处(不可在急性发炎下)拍打，可以有效的改变循环和压力，以促进身体自己的修复。但前提是要适度适量，日久有功。绝对不是拍得愈肿愈瘀青愈好，因为如果患处是在肩肘膝等筋骨错缝处，其疼痛僵紧，本就存在盘根错节的骨错缝筋出槽及组织粘连问题，须细细拆解，尤其是骨错缝的问题没有得到适当的解决，过度拍打被扭曲的筋，是会造成问题的。愈用力拍打，造成各种微细伤害愈多，会引起更多的粘连，这和胡乱推拿揉捏造成的伤害是一样的。其中骨错缝的问题，绝非萧先生书中所说的，扭出声音来就基本复位。

既突之，则安之

原帖由 华宏 于 2012-1-4 21:15 发表
�炼几次看到，但不知道是什么动作，
是站着，像...

疼的时候，不要练。赞一下版主的意见。

这里有一些锻炼的方法和注意事项，希望有帮助。这是我的帖子，但观点是专家的。放心。

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善金