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标题: 开个贴有练面壁蹲墙功的都进来这里交流呀!
风雨飘摇
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发表于 2008-10-3 22:18  个人空间  加为好友

开个贴有练面壁蹲墙功的都进来这里交流呀!


上星期偶然翻起以前的旧贴子见到介绍面壁蹲墙功,一直苦于下肢力量太差想改善苦于无适合的锻炼方法!
以前没腰突时还可以练练深蹲,现在腰突深蹲是肯定不敢练了!

迷茫过,期间听人说练四平马步(各位可以百度下看看这个练法)对腿部锻炼也不错,就练了四天,天啊,对腰部负担真是太大了,我一天是蹲两次,一次一分半钟(标准的).
惨惨,本来没啥症状的,整出来了腿麻,腰椎中间痛涨,难受,难受! 经过了十几天的休息和再去理疗终于缓了过来了!

也练过几天论坛里坛友突友转的这个不面壁双腿与肩同宽的后坐型下蹲,觉得效果一般.

现在转练面壁蹲墙功八天了,觉得真的是挺不错的,终于找到适合自己的了! 锻炼了腿部又拉伸了腰椎,而且练完不难受!

现在练的量比较少,我是找了一根柱子,四方柱,光滑的,对着做,不像墙壁那样鼻子顶着难受,嘿!

早上和下午各练一次,一次两组,一组现在是12个! 正在向15个进军!



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风雨飘摇
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发表于 2008-10-4 21:56  个人空间  加为好友

不一样的,你们真的认真练下就知道了

我现在练了这些天慢慢把动作做标准来,腰和腿都很舒服,腿很酸,运动的酸涨,再配合营养,大腿围度应该会涨点!

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