倒走－真的神了！

wangzhongdsh

      倒走－真的神啦！

看到This is it 2010.1.11写的“我的治疗过程及康复经验”http://www.yz-bbs.com/thread-7350-1-1.html，写得很好，很真实，值得一读。下面谈谈我对“倒走”能够康复腰间盘突出的体会。

我于2009年10月30日早上起床时，发现臀部疼痛，知道事情不妙，但是我还是不愿意往腰间盘突出症上想，因为我在15年前就患过腰间盘突出症，L4-5向左突出，后经坚持正规牵引半年得以康复，到2002年由于劳累，再度复发，再牵引半年还是无效，症状已经到了下地只能站立2分钟，不得以只能去做手术－开窗，髓核摘除。真的做了手术后，觉得也没有什麽可怕的，手术后很好，与正常人完全一样，没有任何异样感觉。这也造成我思想上的麻痹，以为手术后就万事大吉了，所以术后不注意腰部的保养和锻炼。过了几天大腿，小腿，踝关节也开始感到疼了，我知道腰间盘又突出了。医生叫我去做一个核磁共振，片子出来后显示L5-S1突出，做手术的L4-5没有问题，间隙正常，没有发生塌陷现象。医生讲：突出不严重，卧床休息，再做一些锻炼，至于做什麽“锻炼”他也不讲。后来经过一个星期的绝对卧床休息，症状减轻不少，基本上可以走动，生活能够自理。

偶然机会我在网上发现“腰椎论坛”上有些突友介绍“倒走”可以治愈腰突症。于是我就抱着试试看的态度开始每天“倒走”，倒走10天后发现症状明显减轻，倒走二个月症状基本解除。倒走期间我曾经增加过牵引和拉筋，由于牵引和拉筋后症状马上加重，我果断将其停止，只做“倒走”锻炼。实际上，我现在虽然已经完全康复了，没有任何异样感觉，但是到现在为止我还真不敢相信这是真的。“倒走”有这麽神吗？椎间盘突出这个恶魔能够被“倒走”这样轻易地制服吗？有待于让历史来做结论吧！但是现在我已经没有任何椎间盘突出的症状是真的。我还是把这一段“倒走”经历和心得体会，写出来供大家参考吧。

1.“倒走”能使椎间盘突出症康复的原理是：“倒走”能够锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。而平时“正走”是起不到这个作用的。腰脊肌增强了，从而可以减轻对脊柱骨和椎间盘的压力，也就减轻对神经根的压迫，只要突出的髓核与神经根一分离，椎间盘突出的所有症状就会马上全部消失了。

2. 由于椎间盘突出症各人的情况差异很大，所以并不是所有椎间盘突出症能够通过“倒走”得以康复的。原因很简单，各人的髓核突出大小，压迫神精根的部位，方向不同，有的椎间盘突出严重的患者甚至会神经粘连。总的来讲应该是椎间盘轻度突出的患者能够通过“倒走”得以康复。椎间盘突出严重的患者，倒走1－2个月症状都没有减轻的人，看来“倒走”对他们是无用的，应该换用其他方法。

3.“倒走”的强度：开始时，每次倒走1000步，大约10分钟。第二天会产生腿部肌肉酸痛，这是正常现象，过了一星期酸痛就会消失。以后逐步加大强度，最后要达到每次倒走3000－4000步，大约30－40分钟，身体要出汗，强度太小不利于椎间盘突出的康复。如果一次提高强度太大的话，第二天也会出现腿部酸痛，过2天也会好的。我现在坚持每天早中晚各一次，每次40分钟。

4.倒走康复过程中，症状会有反复，不要害怕，这是正常的。也可能某一,二天觉得好像比以前更不舒服了，这说明病情正处于胶着状态，也就是髓核与神经根处于似离非离的状态，压迫了神经根就疼，脱开了就不疼。所以，一定要坚持下去，不能半途而废。只要通过“倒走”症状能够减轻的话，就说明“倒走”是有效的，一定要坚持到髓核与神经根彻底分离。至于康复所需时间长短视各人的压迫神经根的轻重是不一样的。

5.“倒走”贵在坚持：一定要有信心。椎间盘突出这个病不是一周，一月，就能好的，要有持久战的思想准备。我的症状较轻，但我每天锻炼，两周，就有了较大的改善，一个月左右就已基本康复，二个月彻底康复。这是完全出乎我的意料的，可能是上帝对我的的“恩施”吧。但是在我的思想上我要一直坚持倒走下去，那怕是椎间盘突出症彻底，完全康复了，恢复到与正常人一样，我还是要坚持倒走走下去。因为这次的椎间盘突出的复发对我的教育太深刻了，今后一定要加强腰部锻炼，注意腰部保养；在电脑前工作一小时必须起来活动10分钟；中午必须躺在床上休息1小时，让腰部得以放松；绝对不搬，提重物。我相信只要自己注意这些事情，可恨的椎间盘突出就不会再复发了，关键在于“贵在坚持”。

逃跑虫子

祝贺！！

playjun

谢谢楼主分享，我是倒走了一个月，但是感觉腰部肌肉变得非常僵硬，难受，后来放弃了，看楼主写的，我又想重新开始倒走了~

23岁腰突男

沧浪笑

一定要坚持到髓核与神经根彻底分离！

This_is_it

我除了下大雨不出去倒走外,小雨打着伞也要走.看来量小了一点, 明天加到3000-4000步,一定要坚持到髓核与神经根彻底分离！

另外问LZ个问题,到底倒走要不要直腿走正步?说法很多

萱萱

恭喜恭喜，坚持！

cellformation

很好！！！！！！！！！！！！！！！

铭记在欣

坚持中，觉得走完很舒服

ruizhe

wangzhongdsh

倒走的姿势没有严格要求，我是随便倒走的，但是，我的步长和频率是变化的，也就是说，步子的大小和频率是变化的。我自我感觉步子大对腰部的作用大。所以，我大部走一会儿，再小步走，放松一下。总之一句话：随便走，只要自己感到舒服就可以了。

wangzhongdsh

原帖由 This_is_it 于 2010-1-17 22:20 发表
雨不出去倒走外,小雨打着伞也要走.看来量小了一点...

刚才我已做了回复，为了给你一个确切的答复，我到楼上走廊里再去“倒走”几个来回，看看我的腿直不直。我现在倒走时，腿部还是比较直的，但是是自然的，不像解放军仪仗队走正步走时那样笔直。如果倒走像那样走的话，那要累死人的！
我现在倒走的参数为：步长一般为50cm，频率100步/分，速度3公里/小时。这个速度还是比较快的。因为正常人正走时的速度为4－5公里/小时。

刘姚

楼上的很有做科研的潜质。

同心桥

1.我早上倒走15分钟傍晚再倒走15分钟，我是坚持了2个多月了，确实是有效果的。
2.楼走的第五点写得很真实的，所有的腰突者要用心体会。必须天天坚持。

遗失的美好

我现在左脚踝还疼，可以去练习倒走吗？

wangzhongdsh

原帖由 遗失的美好 于 2010-1-22 14:34 发表
踝还疼，可以去练习倒�...

你“倒走”疼的厉害吗？疼得厉害是不行的！轻微的疼可以试试看。总之我认为，“倒走”必须在倒走基本不疼的情况下才能进行。我开始“倒走”时是“正走”疼，而“倒走”是不疼的，这样我就可以“倒走”了！如果你像我一样“倒走”不疼的话你就可以走。如果“倒走”疼的话，会疼得你走不了多少步的。我这次腰突复发初期正走30－40m就受不了，要蹲下来一会儿才能继续再走，但是“倒走”一点也不疼，这就给我创造了“倒走的机会了！