点头：起始时背部挺直，并使头在舒适的范围内尽可能往上抬，且持续10秒钟（如左图）。缓慢地使头往前倾直到下巴抵住胸口为止，并持续10秒钟，在舒服的状况下重复上述动作（如右图），重复上述两动作10次。 这是一种好的活动可在工作中进行，尤其是假如你的头部必须长时间处于一固定的姿势，如在计算机前工作，每半小时做一次此活动将可使你的颈部避免扭伤。

摇头：起始姿势为眼睛直视前方，然后缓慢地将你的头转向左侧，持续10秒后回复起始动作，再来将头转向右侧，并持续10秒，后再回复起始姿势，重复上述动作十次。 这是一种好的活动，可在工作中进行，尤其是假如你的头部必须长时间处于一固定的姿势，如在计算机前工作；每半小时做一次此活动，将可使你的颈部避免扭伤。

摆头：起始姿势为眼睛直视前方，然后缓慢地使你的头倾向右侧，持续5秒，然后回后起始姿势，再来缓慢地使你的头倾向右侧，并持续5秒后回复起始姿势，并重复十次。 这是一种好的活动，可在工作中进行，尤其是假如你的头部必须长时间处于一固定的姿势，如在计算机前工作，每半小时做一次此活动将可使你的头部避免扭伤。

转头：起始姿势为将头偏向右侧，缓慢地向左后方向旋转做圆周运动。将头绕着全圆周旋转重复十次，然后再以反方向旋转并重复十次。 这是一种好的活动，可在工作中进行，尤其是假如你的头部必须长时间处于一固定的姿势，如在计算机前工作，每半小时做一次此活动将可使你的头部避免扭伤。

颈部伸展：起始动作为眼睛直视前方，缓慢地抬起双肩，并持续5秒钟，然后回复起始姿势，并重复上述动作十次。 这是一种好的活动，可在工作中进行，尤其是假如你的头部必须长时间处于一固定的姿势，如在计算机前工作，每半小时做一次此活动将可使你的头部避免扭伤。

请根据自身情况，选择练习。