错误跑步姿势一：仰头、低头跑，会伤害颈椎

错误跑步姿势二：弓背跑，会伤害胸椎、腰椎

错误跑步姿势三：握拳、颈部紧张，会使颈部肌肉的劳损

正确与错误跑步姿势的对照.

腰椎间盘突出患者可以适当选择慢跑来锻炼，但要注意姿势，

1、头自然摆放

2、双肩与身体微夹紧

3、腿不宜过高

4、脚后跟先着地

5、腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

6、脚跟与脚掌：运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可减少跑步对踝关节的伤害。而落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，减少对膝关节的伤害。

7、跑步摆臂时尽量放松。