关于倒走的误区。重要！

腰椎突出队员W · 发表于 2020-1-3 22:38

我复发，L4L5膨出，L5骶1脱出伴继发性狭窄，按照楼主说的倒走，走了一千步，今天痛了一天，是我不适合还是走错了？请楼主具体描述一下怎么走？

continua · 发表于 2021-1-30 21:01

个人理解：
1 倒走时不要骨盆前倾（俗称撅屁股）
2 要把核心收紧保持腰椎稳定
3 向后迈步时腰部主动向后顶（骨盆略微后倾）

论坛终有个帖子描述倒走和平躺拉筋一个原理可以看看

iccasaccn2021 · 发表于 2021-9-25 06:57

腰椎突出队员W 发表于 2020-1-3 22:38
我复发，L4L5膨出，L5骶1脱出伴继发性狭窄，...

我是倒走后，有脚掌疼

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标题: 关于倒走的误区。重要！