颈椎病的自我治疗体操

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1．提托头颈：病人站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部)，向上提托头颈，一张一弛，往返 30一50次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。

　　2．与颈争力：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天，低头看地活动。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜；低头时，下颌尽量内收。动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。


　　3．往后观望：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20—30次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼，否则，可引起跌倒。


　　4．颈项侧弯：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动，往返20—30次。


　　5．前伸探海：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。在练习时动作要自然、连贯、和缓，头颈始终保持前屈位。


　　6．回头望月：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，观看身后天空中的月亮。左右交替，如此反复15— 30次。它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。


　　7．金狮摇头：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈先按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周，或两种方向交替进行。摇头的速度不能快，动作不能大，以免发生跌倒。椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人慎用此法，患有高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用本方法锻炼。


　　体操做完后，颈部以感到舒适为度，不可过度疲劳，以免加重颈劳损。上述各项锻炼可有机地结合起来进行，亦可单独选择一两项进行。


　　颈椎病自我保健


　　颈椎病锻炼方法有多种，掌握不适度，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病情复发，所以在运动时一定要注意以下要点：


　　1、慢，运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。


　　2、松，运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节．得到舒展，促进气血流通，加快康复。


　　3、静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。


　　4、恒，锻炼要持之以恒，每天3次，每次应尽量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意效果。

       颈椎病的自我治疗体操


　　颈椎病锻炼操之---易筋经[1]


　　“易”，指移动、活动；“筋”，泛指肌肉、筋骨；“经”，指常道、规范。顾名思义，“易筋经”就是活动肌肉、筋骨，使全身各部分得到锻炼，从而增进健康、祛病延年的一种传统养生康复方法。


　　易筋经有十二式，现略述如下：  




　　预备姿势：两腿开立，全身放松，调匀呼吸（下图11-15)。易筋经十二式，各式预备姿势完全相同，故以下从略，不再重复。  
      


　　1．捣柞春粮   屈肘、立掌至胸前，掌心相对（相距2-3cm）手型如拱（下图11-16)。吸气时，用暗劲使掌根内挤，指向外翘（按：用暗劲是指形体姿势不变，而肌肉用力紧张起来）；呼气时放松。可酌情做8-10次，多至20次不等。  


　　2．扁担挑粮   两臂侧平举，立掌，掌心向外。吸气时，臂后挺，胸部扩张；呼气时，掌向外撑，指尖内翘（下图11-17)。可反复进行8-20次





　　3、扬风净粮   两臂上举，掌心向上。全身伸展，臂挺直。吸气时，两手尽力上托，两脚用力下蹬；呼气时，全身放松，掌心向前下翻（下图11-18)。可反复做8-20次不等。


　　4．换肩扛粮  右手上举，掌心向下，两目仰视右掌心；左臂自然置于背后（下图11-19)。吸气时，头往上顶，肩后挺；呼气时，全身放松。连续做5--10次后，两手交换。  


　　5．推袋垛粮  两臂前平举，立掌，掌心向前，目平视（下图11-20)。吸气时，两掌用力前推，手指后翘；呼气时，放松。可连续做8-20次。




　　6．牵牛拉粮  右脚跨步屈膝，成右弓步。双手握拳，右手举至前上方，左手斜垂于身后（下图11-21)。吸气时，两拳紧握内收；呼气时，放松复原如图。连续做5-10次后，左右易位，随呼吸再做5-10次。


　　7．背牵运粮  两臂屈肘背于身后，左右手指相互拉住，足趾抓地，身体略前倾，状若背牵（下图11-22)。吸气时，双手拉紧，呼气时放松。连续做5-10次后，左右手易位，再做5-10次。


　　8、盘箩卸粮  左脚横跨一步，屈膝成马步。两手屈肘翻掌向上，小臂平举，如托重物（下图11-23)。吸气时，手用力上托；呼气时，两手翻掌向下，放松。可连续做5-10次。  





　　9．围茓围粮左手握拳，置于腰间，右臂伸向左前方，五指捏成钩手（下图11-24) 。呼气，腰自左至右转，右手随之向右划圆，至身体正前方时，上体前倾；继续向左转时，上体伸直，同时吸气。连续做5- 10次后，左右手交换，再做5- 10次。


　　10、扑地护粮   右脚向前跨步，成右弓步。上体前倾，双手撑地，头微抬，眼看前下方（下图11-25)。吸气时，两臂伸直，上体抬高；呼气时，屈肘，上体前倾。连续做5- 10次后，换左弓步，再做5- 10次。此动作似模仿寻捉害虫之状。



　　11．屈体捡粮   两手用力合抱头后部，手指敲脑后若干次（即做“鸣天鼓”），先呼气，同时俯身弯腰，头探于膝间作打躬状；吸气时，身体挺直。此模仿捡粮动作（下图11-26)。酌情做8-20次。






　　12．弓身收粮   上体前屈，两臂下垂，手心向上，用力下推，头上抬（下图11-27)。稍停片刻，上体直立，两臂侧举。呼气时屈体，吸气时直立。可连续做8-20次。注意：屈体时，足跟稍稍提起，直立时着地。




                                                          颈椎病的自我治疗





颈椎病的自我治疗图

  

帅小马哥

确实不错，转到QQ空间了，不知妥否？