好了，感觉比以前更强壮！

ttfighter · 楼主|发表于 2012-6-12 11:04

过了直不起腰、最痛苦的阶段，就开始积极的运动型康复。
现在是腰部活动范围比以前小了，或许因为确实生理改变或许是心有顾忌。但是腰腹稳定性、运动控制力比伤前更好！跑动急速变向、投掷物品距离比以前还有进步。
有些运动康复项目确实很好，瑞士球和TRX系统。关键词搜索：核心力量、核心能力、核心稳定性。
前者我学习了Adam Ford的4DVD教学光盘，后者的官方教学视频正在学习中。已经总结出适合自己的一套训练方案。

教学视频大家可以自己找找，各大网站上都有了。不一定纠结于官方视频，总结出适合自己的就好。

ttfighter · 发表于 2012-6-12 11:08

几大原则：
1、结合心肺训练
2、感受身体，注意控制，注重动作质量
3、循序渐进
4、放在每次锻炼的最后
5、不要过度追求力量，着眼于稳定性
6、频率不能太大，每周不超过3次

ttfighter · 发表于 2012-6-12 11:18

刚才看信，很多朋友都问我要麦卡锡方法。
我已经把此书全部读完，明确的告诉大家：对患者的参考意义不大。
运动初期，就是飞燕这种动态运动、平板这种静态运动，末了拉筋（注意腰椎中立）、能有按摩就更好。
好点了该干嘛干嘛，注意心肺能力和心理康复。如果要求更高，就做瑞士球、TRX之类核心稳定性专项训练。

noyaotu · 发表于 2012-6-12 11:31

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byteboy · 发表于 2012-6-12 12:49

嗯，核心的静力练习很重要！

time · 发表于 2012-6-12 14:04

lz强人！！

jamestao · 发表于 2012-6-12 16:16

我难道是火星人？为啥楼主说得我全不懂？！

byteboy · 发表于 2012-6-12 17:46

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突在心里 · 发表于 2012-6-12 18:23

俺也不懂楼主能详细说下吗

文雯 · 发表于 2012-6-12 19:19

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ttfighter · 发表于 2012-6-13 19:20

踢球，还搞比足球身体对抗更高的运动。
我觉得我之所以能康复到这种程度，一来是身体底子不差，二来是有一种意志力，三来掌握了正确的方法。

akebaozi · 发表于 2012-6-14 06:48

看到楼主看到希望了

风雨见彩虹 · 发表于 2012-6-27 13:05

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Wuxiaotian · 发表于 2012-7-2 14:19

我好了也继续运动，打球没啥顾虑，练功康复过程中，我也喜欢看各种训练方法。记得当时还看（洛奇）系列电影来激励自己。身体确实比以前好了。系统训练对身体运动能力提升很大。话说昨天还踢球了

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