回来和大家打个招呼！开始锻炼、健身了！

jingzi4474 · 楼主|发表于 2012-7-1 22:02

hi~ 版主好！大家好！
      我是2009年正式加入突友大部队的，9月底确诊腰突加入组织。2010年上半年慢慢好转的。其中经历了天崩地裂的绝望，刻苦铭心的悔恨，雪上加霜的颈突并发，漫长艰苦的信心重塑，真是一言难尽。现在症状已经基本稳定。本人是普通的一名办公室妹纸，白领中的农民工，基本每天工作在11个小时以上。但腰椎一直都比较给力，小伤痛不可免，但在好几次最忙的时候---做项目天天加班到晚上11-12点时，俺的小腰还比较给力，什么症状都木有，这一点俺是对它感激涕零！
      3年后再次发帖，主要是妹纸我发现自己3年来没有运动，身上的肉已经全部松软----妹纸我马上要奔3了，十年来体重一直在104-108间波动，但是身形好似充气般越来越胖，手粗，脚粗，腰粗。虽然3年前被告知腰突要永远告别跑跳运动时就知道这一个噩梦迟早要来，但看着好身材渐行渐远还真的无法接受（PS，妹纸我168）。还有鉴于本人老大不小了，准备在今年年要个小宝宝，于是乎要好好加油，努力锻炼！
      我锻炼的方式主要有3种，一时散步，二是游泳，三是跳操！散步是一直以来用得最多的，但是！我发现散步其实很难有锻炼效果！因为本人很懒，很容易走累了就变慢，达不到有氧的效果，基本上不出汗！游泳呢，一般1周1次，我水性还好，感觉不太需要用力气就能游个800米，而且也不会出汗！最近在网上别人介绍了个“pump it up”的瘦身操[地址=http://v.youku.com/v_show/id_XMzMyNTc1NjEy.html]http://v.youku.com/v_show/id_XMzMyNTc1NjEy.html，觉得还不错，就是它了！基本上没有太多对腰椎冲击大的跑跳动作，最后还附加了拉伸脊椎的瑜伽动作作为结束。我决定尝试一下，替大家做一下实验，看看腰突病人能不能挑战这一类锻炼！

lilyaquarius · 发表于 2012-7-1 23:16

不错，加油噢

jingzi4474 · 发表于 2012-7-1 23:17

我是L3-L4中央型突出40，L5-LS突出。症状包括腰骶疼痛，双腿双脚都有不同程度的麻、痛。颈椎症状是后脑勺胀痛。但基本都在可忍受的范围内，不太影响正常工作和生活，理想情况下可以连续数周没有症状。
      3年来，除了最开始去医院检查，确诊，吃药，牵引之外，我没有再为腰病花过钱，有朋友笑称我幸运的“不医而愈”，其实远没有治愈那么夸张。我不过是比较注意腰部的感觉，保持较高的警惕性，及时地休息和调整，控制住病情而已。下面我也总结几点经验，和大家共勉。
      第一，注意保持良好的心态。
      这是最重要的一点。当初确诊时，我心情极度灰暗，我觉得生命之花都要枯萎了。后来我爸爸鼓励我：”其实不是什么大病，比起很多致命的绝症要好多了“，确实，它不会致命，只要注意得当，没有不幸地恰好是一个以重体力劳动谋生的人，这个病无非只是带来一些生活中的麻烦和疼痛，而这些不变都可以慢慢被我们适应。我见过有很多人患了腰突仍然要工作，他们有老师，白领，水电工人，保姆。我一直抱着比较乐观的心态去看待这个病，我可以控制它，控制不住可以适应它，适应不了还有一系列的医疗手段。还有，每次发病时，我都会来论坛看看，给自己打打气。

jingzi4474 · 发表于 2012-7-1 23:49

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