腰椎间盘突出试试绕环运动和倒步走

飞龙在天 · 楼主|发表于 2008-8-16 09:36

　　整日被腰酸背痛所困扰的年轻人，一定要重视脊椎保健，除了及时就医和避免一种姿势过久以外，还要注意适当的锻炼来防治，比如腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显。

　　对于长期久坐的人，腰椎疾病是很常见的，表现为时重时轻，劳累时则疼痛加重，理疗虽然能减轻疼痛，但却无法除掉病根。根据运动医学的研究，腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显。

　　所谓的绕环运动，基本动作如下：
　　两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。这个方法虽然简单，但是很管用，建议大家试一下。

　　还有一个办法，是目前国际上较为推行的一种腰椎间盘突出治疗的运动疗法，那就是倒步走。倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒步走现在已广泛用于健身，它还适于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。
　　倒步走疗法动作简单，容易掌握，不论年龄大小都可以进行锻炼

　　倒步走应每天早、晚各1次，每次20~30分钟，要循序渐进。腰椎间盘突出疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走，两个月便可见到良好效果，有些患者甚至可以治愈。

　　需要提醒的是，倒步走时，人们对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得稳，两眼要平视后下方以便掌握方向。为了安全，倒步走时，最好前脚掌擦地交替后退。还可采取结伴而行的办法，一人往前走，另一人倒步走，两人交替轮换，互相照应。窦文浩教授在提到倒步走的速度和运动量的掌握时说，他建议开始时以每分钟60步为佳，健康人应控制在每分钟90~100次，腰痛者的脉搏，应控制在比自己安静时增加10次以上为最好。(zt)

ruff · 发表于 2008-8-31 00:05

:q60

新会员老病号 · 发表于 2008-8-31 07:00

我现在就是在倒走，疗效非常明显，我是早晚各一个小时，关键是贵在坚持！坚持就是胜利！

蓝色T恤 · 发表于 2008-9-10 11:19

喜欢新版的知识堂，简单明了，按上面的类别一查就出来了，
学到不少东西，谢谢斑竹！

正好 · 发表于 2008-9-25 10:38

既简单又省钱省力的好方法,一定试试,不知对我管不管用,愿菩萨保佑!!

merry219 · 发表于 2008-11-13 09:33

谢谢版主,好好尝试下:q82

xdp · 发表于 2008-11-19 21:42

谢谢，我也试试

冷却 · 发表于 2008-11-22 21:00

我现在正在坚持，希望会好

红叶旖旎 · 发表于 2008-11-25 11:54

一定要试试.

妮妮妈 · 发表于 2008-12-9 19:32

正在试，谢谢！

arzong · 发表于 2008-12-10 22:24

挺好的.

:q60

沉默似金 · 发表于 2013-1-9 08:24

我已坚持了两月，效果不错。不过现在回来上班，只能坚持晚上，早上没时间走了。

chenybsky · 发表于 2013-4-27 11:05

对楼主的这句话，我持反对意见：“倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量”

倒走是适合腰突的，但动作绝不是把腿向后迈开。倒走和负跟鞋的目的，是要纠正骨盆前倾，缓解后腰的压力。说白了就是不要翘臀，要向相反方向顶臀，才是对的。
如果想当然地以为倒走是要向后迈大步走，以锻炼腰背部的肌肉，那会起到相反的效果。

我以自己的教训来说。之前我就是和楼主一样的想法，大步向后倒走。当时只是发现左腿有点麻，但不严重。也是听说倒走有利于这个，每天坚持倒走。走的时候让腿尽可能的向后伸，整个人形成一个反C形。
但走了半个月，情况不但没好转，左腿麻痹的区域更大了，大步倒走时左腿还会有卡到麻筋触电的感觉。当时不明白为什么，执着地以为只要倒走就是对的。但看了突友圣经的视频，全面了解它的原理后，才理解，倒走是为了让人重心后移，纠正骨盆前倾，矫正腰椎前凸曲度过大。

腰突的成因：腰椎曲度过大，受力集中于腰椎后部，椎间软骨盘后壁（纤维环）破裂，髓核突出，压迫刺激神经。
通常用于矫正骨盆前倾的锻炼方法主要有三种，即：贴墙半蹲锻炼，头顶重物锻炼和倒走锻炼。当然，我觉得如果已经突了，头顶重物就算了。其它2种可以多试试。

zltzj · 发表于 2013-8-20 19:27

我想问下，像我这样的状态能不能做这倒走和面壁蹲的练习呢？
我现在的症状是站立式不能直直的站，站直会感觉左侧是臀部酸痛。
走路的时候左腿一直到小腿底部近踝关节处都是酸酸的疼痛。
仰卧的时候虽然不感觉左腿有酸痛感，但是左腿腿肚部分有凉凉的感觉。
还有早晨起床的时候腰和腿都疼得厉害，不能直腰。
这种状态已经持续了12天了。

约数 · 发表于 2018-3-30 12:40

楼主现在怎么不来了
倒走有一定道理
环绕不敢苟同这不是让椎间盘在做一个研磨动作吗

糊里糊突 · 发表于 2019-4-15 20:18

因人而异吧，看引起腰椎间盘突出的原因了，右腿疼的几乎不能走路，五次正骨把症状消除的

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标题: 腰椎间盘突出试试绕环运动和倒步走

既省钱，疗效最好的办法

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