疑问，大家说的锻炼，到底标准和要求是什么啊？怎么算锻炼效果出来了

taboo2008 · 楼主|发表于 2015-12-1 19:21

这里想问的是，大家都说锻炼腰背肌肉，但锻炼的是哪几块？要锻炼成怎样的状态，怎么区分腰背肌肉锻炼出来了？就像练腹肌，至少巧克力出来了才说是有效，看得见摸得着的。所以这也是我疑惑的，我摸摸腰背，肌肉也不是软绵绵的，算腰背肌肉合格了吗？怎么感觉还是莫名的虚弱感？还有可能也建议版主能总结一下，常用的板桥，燕飞，倒走等等各种，做的标准是什么？比如燕飞要飞起来保持几秒？还是一分钟快速做几下？？这些大家常常提到，但新人来了常常只知道燕飞，不知道怎么做，毕竟看到的图片都是固定的动作，辛苦了

Lumbar · 发表于 2015-12-1 19:54

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taboo2008 · 发表于 2015-12-1 20:11

主要想知道肌肉锻炼出的效果是怎么样的，怎样算是合格

Lumbar · 发表于 2015-12-1 20:21

肌肉程度，这个谁说得清呢，李宇春、李连杰、李小龙、还有不姓李的施瓦辛格.... 到哪样算合格呢。

逃学哈佛 · 发表于 2015-12-1 20:30

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taboo2008 · 发表于 2015-12-1 20:39

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Xinyaozhuanshi · 发表于 2015-12-1 20:52

腰突锻炼的目的是增强体质，减轻症状甚至症状消失，不一定非要练成肌肉疙瘩吧！至于各种动作保持多少秒，拉伸到什么程度都因人而异，循序渐进。

逃学哈佛 · 发表于 2015-12-1 21:02

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Lumbar · 发表于 2015-12-2 09:55

“八块腹肌”人人都有，能否清晰可见不取决于腹肌本身，而取决于脂肪够不够薄。

我想表达的是，肌肉力量够不够用，这事因人而异，不是外观上轻易能判断的。骨瘦如柴的非洲饥民未必各个都腰突，体壮如牛的NBA球员腰突的也大把人在。。。

金标准：自己感觉腰部稳定，日常动作自如，就OK了。

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