没有症状后是否可以练些深蹲提升腿部力量?

新的一天 · 楼主|发表于 2015-12-24 10:48

今天单位同事搬年会礼品，所有男同事都去了，也拉上了我。
安排给我的是一个电烤箱，还好，不太重，不弯腰靠腿部力量把东西举起，保持腰部笔直姿势，上了一层楼，放到仓库，还是腿部弯曲放下，保持腰部笔直动作。

问题就来了，作为一个男性，总是偶尔要搬点东西，当然重的是不会再去搬了。这时候只能用上身笔直腿部曲伸来搬送。对腿部要求就比以前更高了。

腿部力量变强总是没错的，但又不能给腰部带来太大负担，那是否有康复的突友练习深蹲来提高大腿力量呢？怎样是比较好的安全的练习方法呢？

duchenyu_777 · 发表于 2015-12-24 11:00

可以做面壁蹲墙功，先试着练几个，没有不舒服感觉的话就慢慢加量，如果有不适就立刻终止改换其它方法。

Lumbar · 发表于 2015-12-24 11:13

为了防止腿部肌肉萎缩，俺每天深蹲。

但是这个动作请适可而止，对膝关节磨损相当大。

duchenyu_777 · 发表于 2015-12-24 11:18

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Kiwibird1111 · 发表于 2015-12-24 14:07

不要过膝，不要蹲太低。

Kiwibird1111 · 发表于 2015-12-24 14:10

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Lumbar · 发表于 2015-12-24 14:16

原帖由 Kiwibird1111 于 2015-12-24 14:10 发表
病人很重要，但动作一定要标准，挺胸，用腿部和臀部...

谢谢提醒！
虽然不懂你引用的这个经那个经是什么，但运动前的热身确实非常重要。

Kiwibird1111 · 发表于 2015-12-24 14:29

我从来不看什么经络的，不懂，但觉得这个会促进膝盖血液循环，我是实用主义者，能用就行，我每天早晨做。

你腰突好了是怎么搞定的？

Kiwibird1111 · 发表于 2015-12-24 14:32

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新的一天 · 发表于 2015-12-24 15:31

谢谢！回家就上youtube看看。这个动作不只是对深蹲有帮助，爬山之类应该也有好处的。

逃学哈佛 · 发表于 2015-12-24 17:20

找一面可以靠的墙，拿个篮球垫在腰曲线地方，顺着球蹲，类似史密斯机上的深蹲，让背有个依靠

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