分享一个锻炼腰部的练习 - 更新2010.12.16

如果果如 · 楼主|发表于 2010-12-16 17:28

2010年七月份给大家分享了一个腰部练习的方法。今天上来看到大家的反馈很热烈，给我很大的满足感

，由于原帖不能再更新，就借这个帖子向大家做个更新，也请坚持锻炼的突友回馈一下效果如何。

原帖地址：[地址=http://www.yz-bbs.com/thread-9597-1-1.html]http://www.yz-bbs.com/thread-9597-1-1.html

锻炼的方法在原帖中可以下载，不要再短信我，你需要注册后再登录才能下载
我从七月坚持到十一月，每天早晚各一次，每次只做三节加30个俯卧撑
已有半个多月只晚上做俯卧撑，变懒了
期间没有按摩，没有理疗，没有吃药，没有打针，没有。。。啥也没有
腰部酸痛逐步消退，脚掌麻木感减轻
半年里没有再次发作，无剧痛发生
每天开车
国内出差频繁，2到3小时飞行，无碍
10~12小时长途飞行往返欧洲，并在欧洲开车超过2000公里
每周爱爱
踢过一次足球（30分钟左右），无碍，但不提倡
偶尔羽毛球
注意保暖，夏天再也没有光膀子睡在空调了；早早就穿上了棉毛裤。

以上只是我的目前情况，不能保证每个人都会有相同效果，另外，请遵医嘱。期间有同事做错了两头起的动作，腰痛加剧，提醒各位注意，是俯卧，借助腰背部（不是腰腹）力量，上下半身向上挺起。

我的QQ 23866306，需要的话可以交流。

最后，祝各位突友早日康复，把病痛留在2010，迎接健康的2011。。。提前祝大家圣诞快乐，新年好！

PS, 同志们反映PDF打不开或者中文不能读，我确实不懂为什么，至少我的电脑上是打得开有中文的。重新做了tif图像格式，希望能够解决问题。

2010.12.28 杯具了，上周发作，卧床两天，疼痛缓解，看来锻炼稍有松懈就会给颜色我看看了。呵呵。目前已无痛感，每天重新两次锻炼

[ 本帖最后由如果果如于 2010-12-16 17:32 编辑 ]

[ 本帖最后由如果果如于 2010-12-16 17:48 编辑 ]

[ 本帖最后由如果果如于 2010-12-17 16:19 编辑 ]

[ 本帖最后由如果果如于 2010-12-28 20:14 编辑 ]

如果果如 · 发表于 2010-12-16 19:51

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我就是我2009 · 发表于 2010-12-16 20:58

太羡慕你了，请将方法给我发[email=zhanxufeng2008@网易]zhanxufeng2008@网易[/email]谢谢

abc6677 · 发表于 2010-12-16 22:02

LZ我下载了但是打不开啊！

佳兴 · 发表于 2010-12-17 07:41

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落叶依旧 · 发表于 2010-12-17 08:35

楼主做的哪三节啊？

如果果如 · 发表于 2010-12-17 16:11

呵呵，我做第一页的456外加30个俯卧撑

落叶依旧 · 发表于 2010-12-27 08:42

谢谢楼主~~~

sky2005no1 · 发表于 2010-12-27 09:05

学习学习

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