最近发现并加入了突坛，看到很多突友的很好的突文，获益匪浅！不能光看不练，有感而发交流如下： 我已年近六旬，近年退养在家，健康状况一般吧，四十年进医院看医生屈指可数三五次，日常有点小病小灾也极不情愿寻医问药。也许是长年办公室工作性质原因，近年参加单位体检CT均诊断为“L4-5、L5-S1椎间盘膨出，腰椎轻度骨质增生”。回想近几年中程度不同的几次腰腿痛史，重则甚至弯腰起翻身困难，但往往忍忍几天就过去了，从未在意也未治疗过。现在加入了突坛，才知道我当时已经身藏祸根，已是慢性期了。 今年2月11日，我在游泳池春节后第一次开放、水温不达标、不到10度的情况下游泳了半个小时1.5千米（因患中度脂肪肝尽量多运动,过去一年中基本每天游泳一小时3千米或跑步机五公里速度快走四五十分钟），当天就感觉右部腰腿不适，但未在意；12日10多度水温又去游了半个小时1.5千米，这以后卧行座立弯腰翻身时的右部腰臀腿疼痛就加剧且难以忍受了；而13日我居然还瘸行扶腰强忍疼痛打了一天8个小时的麻将（过去一年中基本每周打2天）；再这以后的下场我不说突友们都可以想象得到了，在以后的十天左右, 无论卧站座行,右腰臀腿部均感剧痛，半瘫不起，彻夜难眠，度日如年,其病痛难以言表。现在我才明白我终于由腰膨进入了腰突急性发作期。 痛不欲生的在主要依靠躺卧度日的10天左右终于稍有好转，勉强能忍着右腰臀腿痛下地小心瘸步行走了。第15天我第一次勉强下楼慢走；第20天第一次勉强骑自行车；第35天第一次勉强游泳了10分钟；到50天前后，右腰臀腿部疼痛已有明显缓解并不断好转。再至近80天的今天，现在我的状况是:除较长时间行走站立后一定程度的腰部酸胀感外,最明显的就是时感右臀部坐骨神经的胀痛不适，此外就是右大腿时有时无的轻微麻感，但右腰腿等部位已基本不再有什么痛感了。现我已能毫无问题的行走一两小时，每天游泳二三十分钟千余米，站立弯腰双手向下能触地，平躺单直腿向上均能到90度，日常行走站卧、弯腰起身、家务劳作和适量运动等已均无大碍,步履步态在八九成上与常人无异,第70天时还用三天去游历了青城山都江堰乐山峨眉山。我想，这大概应该是进入所谓的恢复期了吧。 说起这近80天的腰突经历,很多人都不相信,我自已居然没有自已去过一次医院，看过一次医生。我也知道这个习惯不好，肯定于病情不利，但就是不想去不愿去，几十年都这样，本性难移啊。另一方面，我以前也多少与突友有一些交流，我相信了一点：椎间腰突，古今中外，虽有治表之方，实无治本之术，鲜见根治之例；既然如此，不到病程发展到超出承受极限、面临瘫痪等境况的万不由已之时，八方寻医问药其实只是徒费其劳；至少对绝大多数突友来说，日常自我调养应为上策；既来之，则安之，一日腰突，终身受制，顺其自然，丢掉幻想，做好打持久战的准备，这也是没办法的办法！ 我自我感觉这80天恢复得还算好，甚至还有点出乎预想之外。也许是我的腰突病患本来就不算重，也许体质方面有点底子，也许歪打正着用对了什么法子，也许病程本身两三个月也该恢复了，我都不得而知。我未去过一次医院，又是怎样自我调养的呢，好象也说不出什么所以然，细想了一下，如实回顾如下： 1．
前10天左右的急性期就靠躺卧静养忍耐剧痛（晚上基本彻夜难眠），10天后才改睡硬床(晚了一点)； 2．
15天时500元网购回花腾牌远红外负氧离子强力腰椎护腰带(腰部有大动作等佩带一下)，35天时100多元网购回佩雷斯记忆棉护腰枕(仰卧时垫一垫)； 3．
在力所能及、循序渐进和把握好度的前提下进行各种活动和运动：每天若干次平躺向各方向活动腰腿下肢合计半小时左右（感觉很舒服自然而然坚持还较好，现在一动作腰椎处常咯咯作响，也不知正不正常），日常多拍打下腰腿部，35天后基本每天游泳20余分钟千余米(不敢游太久,在主打蛙泳同时尽量做飞燕、伸展等动作，泳后热水淋按腰腿部等)，而回到家中什么拱桥飞燕倒走拉筋牵引等经典动作我反倒坚持不了，没做过几次； 4．
注意保护腰部，避免剧烈动作，注意座姿，久行站立后尽量躺卧休息一会； 5．
不再长时间座打麻将（但还戒不了酒，每天少则二三两吧）； 6．
虽自已未直接去医院疹疗买药，但在不费时不费事的情况下也用了些药：约一周时至今，用家人的同事相送的15小瓶郑氏舒活酊（舒筋活络类，但并非主治腰突药），每天噴涂按摩一次，已用10瓶（已送来了，不用也浪费了，感觉凉悠悠的，尽管不一定对症，反正至少是只有好处没有坏处吧）；约10天前后开始用家中原有的一瓶红花油每天涂抹腰部一次，十多天用完（不用也要过期了，也不知起不起作用，感觉火辣辣的）；同时将家中原有的三七200克磨粉想起就服一点，约已用150克（也不知有没有用）；其它就再没用过什么药及其它什么治疗手段了。 当然，下一步，我还是想下决心去一次医院，做一次核磁共振检查，反正腰突还压拍着几条神经，确疹了解清楚自身状况也应是必要和必须的。至于是否采纳古今中外等各种治疗手段，如不到万不得已时，大概我是不会考虑的，还是这样过下去，走一步，说一步吧！ 总体情况基本就是这些，我也知道我的想法和作法也定有不可取之处，但我就是这样想、也是这样做的。我期望得到突友们的点评和指教，在此先谢了哈！ | 
