锻炼完了真爽啊！

byteboy · 楼主|发表于 2012-5-14 22:14

下班的时候坐的有些不舒服了，腿有些酸，之前一直只是屁股有点儿酸疼。不行，健身去！
杀到健身房，先来半个小时的垫上腰腹+球上腰腹。然后一节动感单车课，完了再拉拉背拉拉筋。两个小时下来神清气爽啊！再洗个热水澡（桑拿今天坏了。。。），爽啊！
不管能不能治好腰突，起码锻炼会让你精神变好，不再觉得自己是“十级伤残”了。
要么练，要么死！嗯，就这样吧~，小腰突，你还是自己一边儿玩儿去吧

albert · 发表于 2012-5-15 14:59

呵呵，楼主心态真好，就是健身房有些对腰有危险的动作不要做，支持楼主。

mppm · 发表于 2012-5-15 17:43

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kyoquen · 发表于 2012-5-15 20:10

喜欢这句话，要么练，要么死。

byteboy · 发表于 2012-5-16 00:39

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byteboy · 发表于 2012-5-16 01:00

原帖由 mppm 于 2012-5-15 17:43 发表
动量会不会太大了?楼主注意别�...

很多人证明了动作正确的单车对腰椎是有好处的，不是有不少突友是走路、坐都疼就是骑车不疼，但是平时的骑行强度其实是很小的，很难起到锻炼的作用。
我认真研究过很多腰椎康复动作，发现让核心部位以及腰椎处于微小的不平衡状态的运动是对腰椎很好的。其实大家用飞燕常练的竖脊肌解剖开来分好几块儿肌肉，其中对腰椎直接起作用的是多裂肌跟腹横肌，而这两块儿肌肉很难练到，只有在微小的不平衡状态中维持才能最大刺激到。这些运动有哪些呢？我觉得健身球上的静态运动、垫上单腿平衡运动、单车、游泳、倒走也有一部分。

回到动感单车上来，多年的动感单车经验(惭愧，最近一年不怎么练单车了，否则说不定腰会没事儿)我认为正确的姿势应该是：
车座高度不能太高，站姿达到髋关节中部是最合适的高度，比这稍低一点儿也行。车头不要太低，因为越低骑行强度越大，但也不能太高，太高会让你重心前移，对膝盖、腰压力都变大，合适就行。车座前后距离让你车上站姿俯身臀部刚好能碰到车座后面为宜。
骑行过程中最重要的是重心始终要在车座上方，这样才会使得你的膝盖不会超过脚尖从而保护膝盖。需要趴下骑行的时候要用髋部弯曲身体而不是腰部弯曲身体，腰背始终要保持生理挺直。骑行时候核心部分尽量保持不动，哪怕是要求左右晃动或者上下跳动的时候，核心不动自然会基本用腿部发力。如果你做到了核心不动只是腿发力甚至可以站姿不扶车把骑行。
其他的骑单车的劲爆音乐是不是对神经也是一种刺激？身体的前倾不平衡态会不会让突出部位跟神经微微分离？

kingjin79 · 发表于 2012-5-17 16:42

byte boy, 看来你也是健友啊，呵呵。今天去健身房游泳碰到个巨壮的教练，一直是我的偶像，一聊起来居然他都突了10年了。他说3个月前他深蹲的时候不小心又突了，腿麻的都蹲不下了，医生让赶紧辞职休养不行就手术，他说不用，你给我开几次牵引。。然后他就回去躺了3个月,能动了以后就开始自己练，直到他做动作的时候听到“啪“的一声，复位了，人家又跟没事人一样去上重量了。我靠，牛就一个字。。。
我问,人家医生说了这病不是从此以后不能大活动了么,你怎么还练,他说要都听医生的就直接去死了就行了

byteboy · 发表于 2012-5-17 17:29

原帖由 kingjin79 于 2012-5-17 16:42 发表
�你也是健友啊，呵呵。今天去健身房游泳碰到个巨壮...

呵呵，人家是靠健身吃饭的，当然没有办法了。不过咱们只是练练而已，没必要非要做重量深蹲跟硬拉，危险性确实高啊。再壮的健康人做这个稍微不注意都得废腰，更别说突友了。。。

crazyjike · 发表于 2012-5-17 22:12

不愧为教练……

byteboy · 发表于 2012-5-18 10:01

原帖由 crazyjike 于 2012-5-17 22:12 发表
……

惭愧，我可不是教练啊。...[/quote]
惭愧，我可不是教练啊。。。业余泡健身房的而已。。。

byteboy · 发表于 2012-5-24 13:39

昨天去协和给我老婆开药，跟医生聊了聊，医生说让我减少锻炼，甚至说飞燕时候直抬腿，别抬上身，我还直接山羊挺身了。。。
有点儿纠结啊。尝试过休息一两周，没嘛用啊。锻炼注意一些还是可以的吧~

[ 本帖最后由 byteboy 于 2012-5-24 13:43 编辑 ]

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