请问挺肚怎么做

young · 楼主|发表于 2012-5-23 12:28

看一些突友的帖子提到
想请教下动作要领
多谢

VPNgrey · 发表于 2012-5-23 13:04

上图
1)2)3) 就是拱桥式进阶图
4)5)6) 就是飞燕式进阶图

这两套动作有两种作法
一个是数量型
就是以一组为n个一次作几组。
(比如一组为15个一次作2组间隔休息1-2分钟 )

一个是时间型
就是以一个动作定格一定时间。
(比如作1)动作时拱上去后定格5-10分钟)

注: 所谓进阶图就是在你能承受的情况下
选择一个动作不需三个多作作一定时间后
可以选择下一个难度的比较大的动作。

[ 本帖最后由 VPNgrey 于 2012-5-23 13:08 编辑 ]

VPNgrey · 发表于 2012-5-23 13:36

起床后和睡觉前各作一次。

young · 发表于 2012-5-24 11:09

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Zjuhal · 发表于 2012-5-24 14:30

平躺，腿伸直，腰背肌用力将腹部向上挺，最高处停顿几秒，反复做

juveuci · 发表于 2012-5-24 14:55

其实就是拱桥

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标题: 请问挺肚怎么做

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