腰突保健操

立如松 · 楼主|发表于 2012-6-4 10:31

对于患病时间长，患侧下肢有肌肉萎缩或肌力下降，腰背肌力量有减弱或两侧不平衡的患者，可通过这5节腰椎病保健操来改善症状：

　　第一节：伸腿运动。仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10至20次。

　　第二节：挺腰运动。仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，向上挺胸，缓慢进行10～20次。

　　第三节：后伸运动。俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10～20次。

　　第四节：船行运动。俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10～20次。

　　第五节：俯卧撑。俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直，两肘伸直撑起，同时全身向上抬起，抬头挺胸，重复10～20次。

需要强调的是，腰椎病保健操只能对缓则有个保护作用，并不能治疗，因而患者不要过分依赖于这种方式，如果你的病情较为严重的话，还是要及时到正规、专业的骨科医院进行诊治才行

[ 本帖最后由步步高于 2012-6-4 10:39 编辑 ]

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