(亲身经验申请加精)用俯卧沉腰法锻炼好了80%---关于麦肯锡疗法,倒走的一些经验

JAMES_ROWAN · 楼主|发表于 2015-3-23 17:03

我，男，35岁，电脑办公久坐一族，2012年底发现直不起腰，腰疼，然后2013年4月就恶化，走一段100米，左脚从大腿根到小腿的神经很疼，要弯一下腰才缓解一些，走几步又会疼。
我以为我后半辈子完了，去上海5院、6院都看过，吃缓解疼痛的药、牵引、药熏、针灸、拔罐、红外线等等，一律没用，放弃了。当时感觉整个世界都是灰暗的。

从有症状到现在，一直工作，从来没有卧床休息。

刚开始，我自己在网上找了麦肯锡疗法，当天就有效，但是当天过后效果就不是很明显了
也试过倒走，效果很小，估计坚持会好些，但我等不了。

再后来，老婆给我在网上找到了俯卧沉腰法，，当天效果就很好，我坚持了2个月，走路左脚神经疼的症状完全消失了。我就不练了，怕练习太多，腰椎出来其它问题。现在2015年3月了，没有练习，一直症状没有复发。走动没有任何疼痛，跟正常一模一样，我感觉心情好了很多，以为腰突已经好了。

但是，现在由于久坐，左腿屁股到膝盖部分有刺疼感，而且越来越重，没有很好的办法，不知道哪种锻炼方法可以治愈我得症状，，直到昨晚，我发现这个论坛后，原来我症状：
左侧腰 3/4、腰4/5椎以下至骶1椎神经根轻度受压；
右侧腰 3/4、腰4/5椎神经根轻度受压；
左右侧 3/4、腰4/5椎神经根轻度受压，可能通过俯卧沉腰法，症状已消失（没有有再磁共振复查过）；此处，建议有我类似症状的突友，尝试，非常有效。

但是至骶1椎神经根轻度受压，很可能导致我左腿屁股到膝盖部分有刺疼感的原因，我看了论坛突友的经验，好像需要练习抱膝摇椅式，但是昨晚练习了一下，我有大肚腩，双腿抱膝摇椅好像不是很明显，有没有相同症状的突友有好的经验介绍一下？

我现在在办公室久坐，时间长了腰直不住，用束腰带捆着，舒服些，是不是腰部肌肉不够啊，练习挺肚和飞燕是否好些？

另外，我经常出差，住的床较软，没有平躺锻炼的条件，有没有出差途中，在酒店里站立的锻炼方法，解决至骶1椎神经根轻度受压的症状？万分感谢！

[ 本帖最后由 JAMES_ROWAN 于 2015-3-23 19:13 编辑 ]

hqnjkkl · 发表于 2015-3-24 20:44

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JAMES_ROWAN · 发表于 2015-3-25 15:03

还没有复查，估计等再锻炼几周后再去复查看片子，到时把复查结果发上来。

这两天联系拉筋、挺肚、抱膝摇椅，锻炼后后背酸疼，估计运量量有点大，再坚持几周再说，感觉久坐好像左腿不那么刺疼了，有点效果。

发梢的风 · 发表于 2015-3-25 15:56

我是坐着屁股和大腿胀痛，不知楼主是否有这症状，用俯卧沉腰法可有效？

发梢的风 · 发表于 2015-3-25 15:57

什么是麦肯锡疗法？

JAMES_ROWAN · 发表于 2015-3-26 10:14

这个我不是医生，我没法给你建议。
最好还是先看看医生，我是医生的保守治疗无效后，我才自己想着锻炼的，碰巧还有效果。

JAMES_ROWAN · 发表于 2015-3-26 10:14

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