我的腰突基本治好了，分享一下我的心得

sddean

首先我想分享一下的抗病治疗，希望我的心得对大家有帮助，希望大家不再受折磨了。
我说说自己的病情：今年21岁的我在2011年3月28日通过拍X光得知自己腰突，突出0.2cm，腰椎管未见狭窄，在片子上看医生说我属于很轻很轻的腰突！我出现了屁股痛（坐骨神经痛），走路乏力，完全不能跑步，腰容易累！

通过上网找方法，我基本治疗好了自己的腰突，不用吃药打针做按摩做手术，完全通过保守治疗，就是通过运动，还有平时一些习惯治疗好自己。今天2011年10月12日，我跑起了步，追上了公交车，大步大步跑，基本不痛了，很开心。尽快直奔主题，以下说一下自己的治疗。
1、每天午睡晚睡（我有午睡的习惯）前，在床上做20个大飞燕（有些人不知道什么是大飞燕，我说一下，就是俯卧在床，双手扣在背后，双脚一起尽量往上抬，膝盖不要弯曲，同时头往后仰），20个拱桥，20个俯卧撑，然后再睡觉。注意的是大飞燕和拱桥每做一个姿势就要保持几秒才开始做下个个。每天倒走30-60分钟。
2、睡硬板床，用被套或毛毯之类垫在床上睡觉，总之不要让腰受凉，这个很重要，睡姿上选择侧睡，因为我发现我平躺第二天起床会腰累腰疼，所以个人认为侧睡最好。
3、改掉不良习惯。坐姿：不要坐沙发，要坐就坐有后背能靠的凳子，坐的时候，腰尽可能往后靠，贴紧背靠。凳子的背靠是必须和坐面大约成90度，绝不能坐斜的背靠。没有这样的凳子买一张回来，公司没有，自己买一张给自己坐，这很重要。
走姿：使腰感觉往前突走路，不用太用力使腰往前突。
4、不要久坐久站，不提重物。尽可能做弯腰的动作，不打球，不踢球，不打羽毛球，不做不利于腰的任何运动有条件的去游泳。
就这么简单，通过半年的治疗，我基本治好的，当然我继续做的治疗运动，因为腰突也容易复发。现在我屁股不疼，走路不乏力，能跑步，睡觉也香。各位，我们的保守运动必须做一辈子，否则以后一不注意又会复发。治疗原理：只做使腰往前突的运动，因为腰突是往后突的。
大家有什么想法都可以与我分享，最后祝大家早日康复。坚持就是胜利！！

sddean

自己给自己回复，那么多人看过居然没人回复~~哈~~

kof777999

hengshow

做燕飞就可以了

晓晓

yujie

dengspring

sddean

做不了大飞燕的话，可以头不往后仰，左脚往上抬20下，然后右脚往上抬20下，抬到最高处，这是膝盖可以弯曲抬。做不了拱桥的话，可以做突肚动作，就是用双手顶着腰，使肚子往上提！！这些动作都可以锻炼腰部力量，还可以使脊椎能往前突。如果觉得难度还大的话，就在地上放两本书，前脚踩着书站着。

年轻有为的突突

恭喜楼主康复        我们还在努力着

claireliu7368

如果我第一次犯病，就能像楼主这样，我就不会有今天了，万分后悔中，无知的自已。

sddean

嗯~~从小病抓起，耽误就会变大病，现在也努力锻炼吧，就算不能完全治好，也有必要不能让它恶化下去！注意坐姿走姿习惯

润生

这么简单就好了呀，羡慕嫉妒祝福

飞絮

就是把头抬起，屁股和腿不动，用手撑上身，并坚持10秒钟，每天做15个。不然会累坏。朋友们可以试试。

sddean

我也有做俯卧撑，我目的是锻炼身体，不知道俯卧撑能不能加强腰部力量，如果能，对腰间突出是有治愈效果