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腰椎论坛»腰椎论坛 突出知识堂 办公族如何做预防腰椎间盘突出症的保健体操?   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 办公族如何做预防腰椎间盘突出症的保健体操?

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 楼主|发表于 2008-9-4 11:40 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
 为了防治腰椎间盘突出症的发生,这里介绍一套腰部的体操运动供大家参考。经常做做,可以增强腰部的肌肉,促进血液循环,消除神经粘连和炎症,

  (1)体转运动:两脚开立同肩宽,大小臂屈曲于胸前,小臂朝上,肘部下沉,掌心相对。以腰为轴,先向左转体,还原,再向右转体,还原,重复8~12次,第二次可稍用力。
  (2)体侧运动:两脚开立同肩宽,右手上举,左手叉腰。以腰为轴,上体左侧屈,然后左手上举,右手叉腰,向右侧屈,每个动作重复8~12次。
  (3)腰部绕环:两脚开立同肩宽,两手叉腰,以腰为轴,先向左绕环360度,再向右绕环360度,每个动作重复8~12次。
  (4)腰腹运动:两脚开立同肩宽,两臂上举,掌心向前。以腰为轴,先向后仰体,再向前屈体,以手指或手掌尽量触地,每个动作重复8~12次。
  (5)抱腿:两脚并立,左腿支撑,右腿高抬大腿,贴近胸部,两臂经两侧抱膝,左右交替,每个动作重复8~12次。
  (6)压腿:①弓步压腿,两腿前后开立,成弓箭步,两手按压前大腿上,上体下压,左右交替,每个动作重复8~12次。②侧压腿:左腿屈膝,右腿向侧方伸直,左手按压左膝,右手按压右膝,上体下压,左右交替,每个动作重复8~12次。
  (7)下蹲:两脚开立同肩宽,两手按压双膝,先半蹲再起立,每个动作重复8~12次。
  (8)膝绕环:两脚开立同肩宽,身体半蹲,两手按推双膝,先向左绕环,然后再向右绕环,重复8~12次。
  (9)整理运动:两脚开立,两臂侧平举,掌心向下,同时一腿提膝,然后臂腿同时下垂,然后换腿重复上述动作,每个动作重复8~12次。
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发表于 2008-9-4 22:36 | 个人空间 | 显示全部楼层
不是有说腰突患者不宜做压腿动作的吗?


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发表于 2008-9-4 22:37 | 个人空间 | 显示全部楼层
这个不是康复操,大家要注意哦,不要乱学


pqrs019
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发表于 2008-10-11 12:04
作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

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发表于 2008-11-13 09:13 | 个人空间 | 显示全部楼层
感谢idao分享 ,好好学习下


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发表于 2013-3-29 13:38 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 idao 的帖子

这个是预防的,要注意。。。。不是康复操


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