说说个人的锻炼方式吧

christ

其实一个月前就想着发个帖子说说自己的情况，但一直有着一丝难受感觉自己没好所以也就没发帖。我的症状一直都不严重，但是会有一些难受，通过两个月的锻炼情况有所改善，但在心理上一直担心。前几天是学校的公益劳动，在注意正确姿势的情况下也搬了不少东西，干了一些活并没有觉得更难受，这也算给了自己不少信心。说下我的锻炼方法吧，我当初检查出来是l5s1突出，因为症状不严重就没在医院治疗，回家就好好的了解了这个问题，也学习了许多锻炼的方法然后开始尝试。先说说倒走吧，每天至少30分钟，我走了差不多一个月，来了学校之后就没怎么走了，我觉得倒走是有效果的，但我在家里走时因为房间也不大走不了几步就要转身，转身太多反而会有些难受，所以推荐到宽阔的地方倒走。除了倒走外锻炼的方法我试过蛮多，其他的也不敢随意说有没有效果，说说现在还有在坚持的吧。燕飞，我这个平时不爱锻炼的人第一次做燕飞时根本起不来，然后就做比较简单的只抬起上半身的，到现在每天睡前做20个燕飞，一个坚持五秒左右，最后一个坚持20秒。桥，这个桥我是跟着健身书里的桥做的，桥要注意渐进，我现在是做直桥，隔天做，10个一组，一天40个。再配合一些核心力量的锻炼，因为深层的肌肉有助于腰椎的稳定，躺床上蹬蹬自行车，侧卧抬腿，俯卧抬腿。平板支撑要单独说说，关于腰突能不能做平板网上很多说法，我也不敢乱说，对于我自己我觉得是可以做的，我做平板不追求时间长，而是一次20到30秒做3次，次数可以慢慢增加，做的时候一定要注意腰不能下沉，收紧腹部。
我基本就是上面这几种锻炼方法，锻炼完可以拉伸下腰部，动作网上很多，找自己能做的。在选择锻炼方法时一定要注意适合自己，而不是别人说有效就一直坚持，发现难受就应该停下来，这是我的经验。希望可以帮助到一些人。

watershui

flaty

我也来说说我的，大家一起交流;

1.倒走：我一直觉得我倒走了很多，大概每天晚上走1小时左右，走了三个月，我感觉对我作用不是很大，我每次走会，腿会疼的。也不舒服。我最严重的就是，出现过打喷嚏的时候疼，然后在卫生间洗手的时间疼，不过现在没了，现在主要是腿了。

2.燕飞：其实我一直不知道燕飞是做的次数多更好，还是坚持的时间久更好。我每个燕飞会坚持30秒，有的甚至一分钟;也就差不多10-20个左右。做了也没啥感觉.

3.拉筋：卧式，站式我都做，这个我最少可以坚持10分钟，甚至20分钟。做完腿没这么疼，但过一会儿就又会疼了。

4.引力向上：每天大概10个。相当于牵引吧，不知道有没有效果。

5.拱桥：这个有好多种，一般的就是挺腰，或者是挺腰再活动。这个我用力挺的时候是会疼的。

6空踩自行车：这个是我觉得做了最舒服的，但是这个很难做。我每次踩个200下，然后再踩下150，再然后，估计就踩不动了。

最后，我是中央型的突出。我感觉每个人都不一样。都在想，要不要坚持倒走了，都三个月了。

christ

有坚持到现在的项目感觉对我都是有些用处的

christ

我也是中央型，我是臀部偶尔会难受，个人感觉是腰部肌肉出问题臀部代偿导致的紧张。拉筋我前段时间有拉，但在一次拉筋时臀部肌肉疼痛了一下，这段时间都没敢做。其它运动跟你差不多，然后我拱桥不会难受，但有人说我臀部肌肉不好做拱桥会让臀部不舒服，所以改直桥了，直桥百度上可以搜到。

christ