大家好，新突友报到

上铺兄弟

10月10日查出腰椎间盘突出，L5S1中央型稍偏右。
必须承认自己是“突友”的身份了，虽然有点无奈。
这几天一直在反省自己，过往几十年里，是什么原因导致腰突。
一是运动受过伤，学生时代喜欢打球（篮球、乒乓球），因篮球受过腰伤，那时年轻，还带伤参加院系比赛；
二是搬重物受伤，两年前帮助家人搬运重物，马上就直不起腰来，当时没想到是腰突，仅拍过X光，说骨头没问题，半躺半工作，休息了一个月也好了。
最近发作，也没特殊的腰腿痛，就是感觉腰酸，走路不得劲，一个多月了还不见好，在同事提醒下，去做了cT,结果就确诊了。医生说突出有些严重，但还未达手术指征。
现在症状是，坐的时间不能太长，否则感觉骶骨处有点错位感，走路腿有点乏。
进这个论坛也有半个月了吧，已学到不少东西。非常感谢兔友们和专业人士的贡献。
目前坚持早晚倒走，做点床上挺腰、蹬腿等动作。买了一双负跟鞋。
相信在大家相互的经验指引下，我们一定还会自己一个健康的身体。

现在一个问题，除了倒走和挺腰、蹬腿等活动，听说药敷效果也不错，不知有谁有经验？还可以上点其它手段吗？
谢谢

紫竹突出

上铺兄弟

谢谢。
拉筋怎么做的？
仰卧单腿绷直交替抬高，算拉筋吗？

紫竹突出

也算吧！我做的是卧位拉筋，你可以从网上搜一下，试着做。