说说我的一年腰突史

juguangqu

    去年11月11号广东坐火车回了一趟老家，硬座，火车区间运行12小时，到家后就出现腰疼不能站立。当时只认为是不是在火车上坐太久腰给扭了，也没有多想，在床上躺了一天，但情况还是没有好转。家人见我情况有些严重，送我到诊所贴了一付膏药，打了一个屁股针（现在还不知道是什么针，估计是止疼的）情况在稍稍好一点。
    11月15号勉强坐卧铺回广东，第二天就去当地人民医院检查，CT结果：腰5/骶1椎间盘向左后方突出，腰5椎体下终板许莫氏结节。当时刚接触这个病，只觉得没有多要紧，休息两天就好了，在医院打了三天吊水，吃了一些消炎止痛药，腰疼、左腿疼的症状一点都没有消失，我慢慢才感觉此病非小病，精神一下子紧张起来。
   回公司听同事讲，当地的社区中心有康复理疗科，你可以去试一下。紧接着，我马上去了社区中心，接待我的是一名老中医，她告诉我在这里做理疗，保证能好。我想社区医疗为公立单位，应该不会骗人。所以就在康复理疗科坚持做了一个月。
   在这一个月当中主要是中频、针灸、牵引偶尔拔一下火罐，那一段时间腰疼、腿疼还一直坚持上班11个小时，除了每天请假可以休息近两个小时，其它时间一直在工作岗位上。现在想想当时都不知道是怎么坚持下来的。
   刚开始一个星期，效果不明显，我有点想打退堂鼓，但医生建议我做完一个月看效果，区间也是一边理疗一边上班，一直断断续续做了三个月，腰腿疼的症状基本没有，好了近80%。当时心里十分高兴，有时稍稍弯腰觉得不舒服，或者走路、久坐导致的不舒服，我就再去理疗科做一个礼拜。就这样过了大半年。
   时间来到今年的十月八号，因为广东天气炎热，一直到十月份我还在睡凉席，也是太大意，已经很冷了，又懒得垫棉絮。（之前一直睡硬板床上面加床凉席）结果当天早上腰突的毛病复发了，严重到走路都要扶栏杆，我想完了，近一年的康复效果就这样毁了，我都没有想到会有复发的一天。毅然坚持一人骑电动车到社区医疗，因为当时我一人在广东打工，老婆孩子都在家里，有问题也只能一人去扛。医生已经和我是老熟客了，听完我的诉说，医生马上告诉我腰空要注意保暖，你不听我的，所以复发了。依然是一周时间的理疗。
   在理疗的一周时间里，我的思想和认识与之前有些不一样了，也让我认识到：此病不能断根，只能靠养，并且要在思想上高度重视。就这样也在网上搜索到相关知识，也下定决心，这次如果好了之后一定要注意保养。从网上了解到一些拉筋的方法、倒走、飞燕、作体操、俯卧沉腰法等，也没有卧床，也没有耽误一天上班时间，腰又逐级恢复起来，相比之前恢复的情况还是差一点。在上网搜索的过程中，也让我无意中发现了腰椎论坛，这让我感到无比的高兴也让我认同一句话“我不是一个人在战斗”，结合其它突友的康复经历，以及我近一年的腰突史，我就把我“战斗”的经验毫不保留的奉献给大家，还是这句话，适合我的不一定适合大家。虽然现在我还没有恢复到100%，但正常的工作、学习和生活一点不受影响，我今天还尝试着抬了一下30KG的重物也没有关系，之后又特别后悔不应该去试，突友们这点不能向我学习。
我的经验：
1.
急性期一定要臥床休息
2.
睡木板床，上面可以鋪兩三層褥子
3.
睡姿以仰臥為主，配合俯臥和側臥
4.
臥床翻身時滾動翻身，盡量不要隨意扭轉脊柱
5.
臥床坐起方式是先翻身至側位，再起身
6.
不能枕高枕頭和不枕枕頭，高度適中
7.
保持愉快心情很重要
8.
不能久坐、長時間開車、做矮凳、坐軟沙發、長時間彎腰、蹺二郎腿、斜著身子工作
9.
加強體育鍛鍊
10.
注意腰部保暖，避免彎腰搬抬重物
11.
運動以走路、慢跑、自行車、健身體操、游泳來鍛鍊
12.
坚持倒走早、晚各半小时
13.
俯卧沉腰法。病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内
14.
拉筋
15.
体操。提踵练习、旋转腰胯练习、左右转身练习、腰部侧伸练习、伸展练习、弯腰练习、下蹲练习、站立踢腿练习根据自已情况掌握时间，我的是每个动作一分钟，只要有时间我就会做。
   就这些，之所以我要讲这么多，就是希望广大的突友们能快速的康复起来，不是腰突的人是理解不到我们的痛苦。同时康复了，也不能放松时时要注意不能复发。我就是鲜活的例子。在广东打拼十多年，上有老下有小，想想都是泪，正值壮年的突友们，要学会爱惜自己。

枫落叶舞

南陌之尘

说的非常好，我就是因为不注意，又复发了，已40多天了，现在有所恢复

Alexpen

好贴，感谢分享！

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