怎么判断锻炼方法是否适合自己？

紫薇花开

中国的医生们只管动刀不管康复的，哎，康复后续只能靠自己摸索。。大家在选择锻炼方式的时候怎么判断适不适合自己呢？小燕飞、拱桥、平板支撑等，都是以是否舒服为标准吗？还是要观察一段日子？但是等到觉得不舒服的时候是不是已经对自己的腰造成了些伤害呢？我术前急性期过了之后做了小燕飞和拱桥，结果导致又发作直接去开刀了。。搞的我现在心理阴影面积大大的，不知道该不该做了。。我现在的锻炼只有走路，因为游泳不会，加上天也凉了，就没去学。有识之士给点意见呗？我觉得会不会跟突出的位置有关系啊？4-5，5-1，是不是做起小燕飞和拱桥来就是感觉不一样的？

小南瓜30

只能自己做了才知道，每个人情况不同的。你太紧张了，微创恢复正常生活工作一般都比融合的快，那样对腰肌也是锻炼。我五个月时上班，去健身房，做家务，几乎每个周末都有短途旅行。不把自己当病人就好得快了。

逃学哈佛

你这还好，心里不要有阴影，我第一次急性期是晚上散步时间久了散到转中回家第二天就跪了，第二次晚上睡觉身子睡的不正扭曲了直接跪了，第三次坐着做挺肚一个喷嚏跪了，第四次做背飞当场跪。每次跪都是起码一个月腰都是侧弯起步了床。

feijun

二楼三楼说的都挺有道理的，锻炼要注意方式方法，感觉不舒服就暂停几天，休息好了再慢慢来，不急在一时。

紫薇花开

紫薇花开

我目前只敢散步。拱桥和面壁蹲墙做了确定不舒服，不再尝试。

紫薇花开

我也觉得自己心理压力很大，毕竟我才28，腰椎就这样了，一直在想以后要怎么保护才不会走上打钉子的结果……不是说打钉子不好啊，是说不想再来一刀，躺那不能动天天要人伺候很麻烦……你五个月就上班做家务了啊，相比之下我是不是弱爆了哈哈。我这几天尝试着小燕飞，先上半身飞，做几天热身之后，再全飞，但是我飞的不高，觉得自己能承受就行。飞大概7-8个，每次停留3秒的样子。燕飞的时候手臂摆哪有讲究吗？

紫薇花开

逃学哈佛

我跪的快，每次好最多坚持一个月，因为大手大脚喜欢运动，总是不停出不同的状况，但是前面最多一个月就能恢复8成，觉得做手术有点可惜，这次不行了，双腿症状都出来了，可能下个月会去手术了，你做的什么手术？

逃学哈佛

我现在试了拱桥，背飞，倒走，挺肚，除了倒走全部都是带有受伤属性，后来想想，可能是太想练好太想把腰练强壮，带着原来在健身房的方法，不停的上，加，忘了罗马不是一天建成的，练腰要小强度小重量长时间的坚持的，动作要慢缓稳，累了就停。

ccbjjg

ccbjjg

适合自己的锻炼方法的确难找！我卧床前还能行走半个小时，在床上做飞燕，拱桥，挺肚，现在只能走三十米路了。想去看医生都走不了！

逃学哈佛

还没手术过，我也是，有时腰疼有时是腿疼，有时50米都走步了有时走路一点也不疼。

LUJUN2929

燕飞有些腰突不适合做,比较安全的是拱桥 高抬腿 卧式拉筋

小南瓜30

我算一般吧，记得在论坛看到过融合后一个多月就上班的。同个医院手术的也有两个月就去旅游的。每个人情况不同无需比较，听你医生的就行，毕竟他最清楚你的情况。锻炼不能心急，指望马上就有效果，重点是坚持。飞燕不用做得很高，动作论坛搜索下视频，手臂后伸。