腰突患者怎么锻炼腹部(腹肌)？

凌笑

9月1日发病，卧床休息6日；9月27日再次发病，休息至10月8日，躺在床上才没疼痛感！
上班后坚持锻炼(倒走 吊杆 挺腰)、节食，瘦了近15斤，感觉好些了！但腹部(肚子)好多肉，比以前更松，求指点，该如何锻炼不伤腰椎？

Kiwibird1111

Lumbar

非常好的题目。有一个趋势，从医生到突友，普遍只强调腰背肌锻炼而完全忽视对脊柱稳定性发挥同样重要作用的腹壁前面的肌肉群。

Lumbar

其实很简单，我孩子的体能教练交给我一个动作，我感觉不错。

挺肚子会吧？ 现在把它反过来，挺屁股！

俯卧，双肘双脚支撑身体（平板支撑），向上挺屁股，缓缓挺起尽量高，缓缓放下至水平位。

这个姿势不但锻炼腹肌，同时也锻炼上肢和肩部肌肉群，严重推荐。

Kiwibird1111

你如果到油管上看看，会发现国外很多理疗是全面系统锻炼背部和腹部还有臀部的肌肉，非常系统，比如拱桥，练到一定程度会要求把脚抬离地面保持三秒。。。。。，总之，国外的理疗比国内的的更系统更细节，国内医生的建议太粗燥，飞燕，拱桥等等，病人基本是靠运气在尝试，运气好的好了，运气不好的加重，又重新找方子。很多医生建议做飞燕，实际上飞燕并不是适用于每个病人，事实上很多时候腰痛患者的竖脊肌长期被锁定延长，神经控制能力已经相当程度受到抑制，练习飞燕很可能是其他肌肉发力出现代偿性味，而且如果幅度控制不好，会导致腰椎压力过大，伤得更重。我的理疗师就不建议我做飞燕。

zirren

黎明相伴

有道理，因为平时我在办公室跪坐在椅子上，挺肚撅臀。

wgs