讨论，吊单杠这种锻炼，大家都能做到什么程度了？有效吗？

taboo2008

实际上很早以前知道有吊单杠这种锻炼，但那时候是看到是说为了长高，就有模特或者小伙每天吊单杠，的确是可以长高几厘米的。

然后在我们这个论坛，也是有这种治疗方式，而其原理应该和牵引一样，比较起来，吊单杠方式更加简便，条件也比较好实现，但保持效果还不清楚，既然普通人吊单杠长高的，说明日积累月也会有效果的，应该也是各椎间距有略微增加，这略微的增加对我们来说就感激涕零了。

最近我也一直在吊单杠了，早上中午各去一次，主要想讨论的是，
1、坚持下来的突友们，你们现在一次上杠能挂多久？体操运动员听说能挂半个小时，现在我只能挂几十秒，也许坚持几年后，也能几分钟吧。
2、吊单杠时候需要引体向上吗？对腰突效果怎么样，应该是可以增加背部肌肉，腰部不知道
3、吊单杠的缺点就是不能像牵引一样治疗完能躺着休息，大家练了这么久效果怎么样了呢？


我是把吊单杠作为我终身的锻炼计划，这里也是希望大家来点科学的鼓励，和各位共勉

duchenyu_777

吊的时候下半身要放松不要使劲，而且要轻上轻下，吊完最好能立马躺会，可以买个室内单杠。我天天吊，但是感觉没太大效果，全当锻炼拉伸了。类似于小牵引。

hdj666

hdj666

以前发过一次图片，再次把我自制的简易单杠图片发上来，给有动手能力的突友做参考。

moleann

你的单杠什么材料做的？类似晾衣杆？

不能这样

网上有家用单杠

hdj666

moleann

搜到了，淘宝有家用单杠，价廉物美！谢谢大家！已拍。下周开始恢复训练！