新人报道 23岁， 腰突整一年 ，不敢蹲下或类似动作

Mr冬冬

腰突整一年，现在症状轻很多，但每次蹲下系鞋带或穿裤子类似腰部有弯曲的动作整条左腿就开始变得很疼，躺下一会儿会得到缓解，有类似情况的突友么

卡沃

Mr冬冬

谢谢，不过我的情况是可以弯腰。。但是蹲下或者站着穿裤子这种腿部动作幅度大的容易疼。。 我是L5S1突出

雪宝顶

腰突年轻化了。建议楼主尽量穿不系带的鞋子，坐在床上穿裤子。一年了，怎么治疗的，怎么锻炼的，还这么疼？看楼主自述突出症状应该不是很严重。按摩理疗，外敷，针灸等都可以缓解疼痛症状的。

Mr冬冬

谢谢、一直都在穿不用系带的,其实片子比较严重，症状倒相比来说要好一些，我的疼痛不太典型，走路反倒不会疼。。在睡了一晚起来后比较疼。。针灸 理疗效果不太好。现在在坚持锻炼

雪宝顶

L5/骶s1突出比较麻烦。如果是向后突，生理曲线比较平直，可以练习向后弯腰，大致动作是：两脚肩宽，两手伸直打开平举，比肩稍高，仿佛抱了一个球；人站立，头慢向后仰，慢慢弯到一个能忍受的程度，保持这个姿势；呼吸要点：用腹式呼吸（用鼻呼吸，口闭，舌顶上牙龈；呼气时肚子瘪，吸气时肚子鼓起);意念把吸入的气往腰上引领；一呼一吸为一次，以自己的忍受度自行掌握，能站个1-2分钟为好。如果弯的弧度能向后调整更好。收功站直时慢慢站起来，静站一会就恢复常态了。晚上睡觉时，可将一根浴巾叠成几叠，垫在骶椎处，以垫实舒服为度，翻身也不受影响。如果有效，就坚持锻炼；如果无效，就放弃。

Mr冬冬