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腰突的突友由于过度不正确用腰、超负荷用腰，都会损伤椎间盘，椎间盘突出或膨出都会造成脱水，或年龄大造成椎间盘变薄，或体虚寒湿阻扰气血流通，使椎间盘接受的养分（含水分）减少，也会脱水。怎么办呢？我个人理解：减轻椎间盘的负荷，拉开椎体间的间隙，祛除寒湿，疏通经络，可能就会改善椎间盘的脱水现象。我个人实践后的体验是：除服药等有效治疗手段外，还要锻炼，我说的不是单纯的体育锻炼方式。我的方法是：
本人也是L4/5椎间盘向后突出，明显压迫硬膜囊及神经根，相应椎管狭窄，L4椎体1度滑脱，还有骨质増生，腰椎退行性变，3椎膨出。老腰突了，13年了。得了这个病，就认这个命。13年翻了3次，今年8月最历害，早晨起不了床，解手蹲不下去，蹲下起不来，开车踩不了离合，这些动作要做得咬牙切齿，忍痛去干。酸胀、疼痛、烧灼、凉麻等诸般刑法都受了一遍。骨科专家看了，开了些药，说，吃了缓解了再来，不缓解，就动手术。本人61岁了，一是害怕运气不好，动手术不成功，听说只有85%的成功率，万一我属于15%的一份子呢？二是听说术后复发率较高，害怕再发再动手术。于是就采用保守治疗。怎么个保守法呢?上网查有关保守治疗椎间盘突出的方法，最后选择了中医中药+锻炼的方法。现已5个多月了，好了8、9成。经验告诉我们：得腰突的人一般是年老体弱的人;懒于锻炼、不爱运动、爱伏案工作爱上网的人;从中医角度讲，体质内湿较重的人；用腰狠又不注意保护和用腰过度的人。我是4条中占了其中3条。我是厚白舌苔，医生说体内湿气太重，寒湿入骨，筋不束骨，屈伸不利，开了中药，我连服了50余服。锻炼的方法网上很多，太极站桩、气功，瑜伽，拉筋等，凡是有效果的就用，坚持锻炼，早晚、有时中午下午，时间有长有短，长一个多小时，短20分钟。坚持锻炼，时间长了，就有效果。现在白苔淡了很多。除了左脚脚底大脚趾和二脚趾之间的筋和皮肤有些麻木外，其余症状已基本消除了。
我在治疗的过程中（2、3个月的时间吧）也是不能坐太久，腰腿痛。可能是脊柱（主要是腰的）生理曲度没有恢复，筋无力，束不住骨。建议在服中药治疗的同时，做一做几个锻炼腰腿的瑜伽动作和太极站桩、金鸡独立、深蹲。用腹式呼吸。试一试，坚持一周，就会有效果。如有效果，就坚持做下去。瑜伽动作：一、1、跪在床上，双手撑在床上，手同肩宽，沉腰，收腰（根据自身的耐受力），腹式呼吸，沉腰时吸气，收腰上拱时呼气，开始时，沉和拱的幅度不能太大，一下是一下，速度不能太快。按3、6、9、12的倍数做。2、双手打直，匍匐在床上，头尽量往胸前贴，额头放在床上。保持跪姿。屁股尽量往后（床面），感觉脊柱在拉伸（上圆弧），椎间间隙拉大。保持腹式呼吸，要点：呼气吸气都要用鼻子，不用口，舌轻顶上牙龈，呼吸要慢、细、长、满。吸气时把小肚子鼓起来，呼气时把肚子里的气排完。如气感较强，充足，可将气往腰和腿病处引领，梳理经络。3、做熟练后，可能不自主的会在吸气满时，屁股会抬起来一些，呼气时又会放下去，这是正常现象。双手一定要打直，包括10指都要打开伸直，仿佛把背上手臂上的筋都拉伸了。一呼一吸为一次。做上120次，腿腰背都会发热、可能会有痒、跳的现象。不用担心，这是好现象，是气血流畅的表现。做完后，用头顶在床面上，双手反在背上，握空心拳，用拳背交替敲击腰椎一线和骶骨，用拳食指尖敲击屁股肌肉、环跳穴，拍击大腿胆经一线，数量和力度自行掌握，以忍受和舒适为度，还可变拳为掌为握，大拇指按压委中穴，食指、中指、无名指同时按压漆眼、阳陵泉、足三里穴，再向下，大拇指按压承筋穴。还可以用大拇指和食指捏拉大腿后面的主筋。若有脚掌、踝、趾疼痛者，还可跪坐姿用大拇指按压涌泉穴，脚掌脚趾疼痛部位，还可坐姿用大拇指和食指刮压脚背筋。3、做熟练后，可能不自主的会在吸气满时，屁股会抬起来一些，呼气时又会放下二、动作基本同前，上身撑起，头向后仰，腰能弯成下圆弧，胯能贴在床上最好，贴不上也没关系，尽量将腰弯成下圆弧。呼吸腰点同上。肩不能下塌，头向后向上，感觉胸腹前腿的筋都拉伸展了。做多少次要根据自己的耐受力，不能强求，开始次数比较少，以后会多。三、用屁股画圈，先向左，后向右；用头画圈，同前；用身体前后上下画圈，用头引领，由下开始，先后再前，前、起，身体伸展；向后，后、低，坐身体后沉，完成一次；这是一个不规则的圆。向下画圆弧要吸气，向上时呼气。这些动作有利于拉开椎间关节间隙，有利于椎间盘突出物的回位，有利于筋的拉伸和弹性恢复，有利于经络的疏通。若这些瑜伽动作结合气功去做，效果更好。上述动作做完后，如果口里有分泌的唾液，不要吐掉，是良药，可分几口咽下去。如果气感强，收功后，任然感觉气血翻滚，可身体放松，静站几分钟即可。（因本人打字很慢，就把旧贴的内容复制给你）。如果有效，可以坚持，如果无效，就放弃。
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