飞燕正确姿势

罗丁丁 · 楼主|发表于 2016-3-1 23:07

大伙儿做飞燕的时候，手脚抬起后保持几秒？每天多少下
我看到好几种：1、俯卧双手置于两侧上去后持续3-5秒每天30-50下

2、双手背于腰后头胸脚离开床面维持60秒休息10秒一个周期每天20-40次

3、我的医生又跟我说上去后维持1-2秒每天200下

我该听谁的

逃学哈佛 · 发表于 2016-3-2 09:03

原则上停顿时间久点好，慢上慢下，不过腰突患者或多或少做起来都些症状，所以量力而行就好了。我比较认可你医生说的。

Lumbar · 发表于 2016-3-2 12:24

康复教练不建议飞燕，因强力反弓对脊柱尤其后部关节负荷太大。他建议“鸟与狗”，即双手双膝着床，左臂右腿、右臂左腿轮流平举。

罗丁丁 · 发表于 2016-3-2 13:19

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罗丁丁 · 发表于 2016-3-2 13:22

我看到过这个动作本来还以为腰突不能做呢就没去做

sunmanhe · 发表于 2016-3-2 16:43

我的理解是，飞燕这个动作主要是用来锻炼腰背肌的，但同时不能有副作用，如果你做的时候感觉腰骶部有不舒服的感觉，就要考虑调整。比如，我以前做标准动作坚持几天后，腰骶部就会感觉很不舒服，屡试不爽，后来就改成腿脚不动，只抬上半身

罗丁丁 · 发表于 2016-3-2 18:20

我是有时候做起来有左小腿筋拉着的感觉有时候又没有不舒服的估计是做的时候突出跟神经的位置改变造成的碰到了不舒服没碰到又很正常谢谢你的建议

iHarbor · 发表于 2016-3-2 21:20

中央型突出不是不能做飞燕么？我做了就是加重了，腰酸痛。

罗丁丁 · 发表于 2016-3-2 21:27

我做了没啥不好的况且我的医生就叫我做每天至少200个他很善良又专业我想他不会坑我的

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标题: 飞燕正确姿势