健身伤到的 希望大家可以给点帮助

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本人大四。。大三才刚接触健身。。大三暑假一次俯身划船。。重量以及组数过多，练后感觉腰疼。。断断续续到现在。一直没好，期间拍了磁共振
影响所见是 腰椎生理曲度存在，腰椎体未见骨质增生，各椎间隙未见狭窄，腰4-5 腰5-骶1椎间盘向后突出，相应水平硬膜囊前缘受压，脊髓圆锥形态及信号未见异常
影像诊断腰4-5 腰5-骶1椎间盘向后突出
因为是去年11月份在读书的城市拍的...吃了点药感觉没啥效果...过年回来在自己家这边找医生看（在市附一医）工作 他看了下片子认为还不需要治疗，他解释说就像车子超载了只需休息...到现在快半年了感觉没有完全好，现在的感觉就是坐那看书久了腰累，早上起来右边屁股这里感觉筋抽着还是怎么 时好时坏，疼的地方集中在屁股往上一点的地方（原来我描述能力差）总体感觉屁股上面一点这里疼

请教各位我该怎么办 继续就医 还是做康复动作  我有做飞燕。。以及去 公园做 背部拉伸器。
谢谢各位了

一阵风

倒走，挺肚就行，别瞎折腾。

Lumbar

qinqin

背部拉伸器不太好，还有，不能久坐，不要负重，要多休息。