记录自己的锻炼贴

amandazhao1116

年纪不大，但是腰突史很长, 印象中一共三次大的复发，每次半年到一年的恢复期，最近两次都是通过正骨恢复（同一个大夫），但是这次复发大夫年纪太大不知道还可不可以治。这几天躺在床上决定要靠锻炼不让自己再复发，所以开帖记录锻炼情况

2019/8/5
卧床大概2个多星期，这次复发找到一个正骨大夫治了3次，头几次效果非常好，本来僵硬的腰部几次就没有了症状让我误以为已经好了，一周以后上班坐了一会小腿胀的难忍，又去调整了一次脊椎但效果不明显，于是就开启了卧床静养。这次的症状可能因为前几次正骨的效果不是非常严重，躺着不是特别疼，就是没法站和走路，左腿胀痛跛行。躺了几天发现腰腿越来越没力，觉得不能再这么下去，看到论坛上的挺肚贴，觉得改变自己的生活方式开始坚持锻炼！
第一天挺肚10次 一开始把挺肚理解成拱桥做了几次发现不对，找对方法做了10次。做的时候腿和屁股都疼但是可以忍受，不敢再多，看一下明天的感觉。

amandazhao1116

2019/8/6
今早感觉不太好，上次按摩复位回来还可以平躺，昨晚平躺或者左侧卧（患侧）已经睡不着了，不知道是不是急性期没过，打算去按摩然后再躺一天看看

amandazhao1116

amandazhao1116

按摩回来，大夫说突出导致我脊椎歪，长短脚而且骨盆也不正，好像那个恶性循环，疼导致所有劲用在非患侧，然后歪了之后使得患侧更疼，不知道怎么解决-什么时候能不疼啊

羽蝶

正骨和按摩要特别小心啊。注意多休息，锻炼适度。

amandazhao1116

羽蝶 发表于 2019-8-7 16:37
正骨和按摩要特别小心啊。注意多休息，锻炼适度。...

姐姐，刚才正好在看你的帖子，我是很多年的了，上次复发拍片大夫说基本钙化了，这次的大夫去了几次，开始有效，最近两次加了针灸，效果一般

amandazhao1116

天道与致远

amandazhao1116 发表于 2019-8-8 08:43
2019/8/8
左腿还是胀痛，晚上尤其严重。...

楼主加油！

amandazhao1116

amandazhao1116

amandazhao1116

2019/8/10
早上起床感觉一般，但比昨天好了一点，可能膏药的劲过了或者起作用了？左腿还是疼，大腿前面和屁股后，但可以忍受。早上起床吃饭，活动20分钟，上厕所便秘坐了20分钟。上午登自行车100，中午起床吃饭活动30分钟左右，下午小睡。有病以来永远睡不长，最多一个小时就醒。感觉今天活动有点多，明天早上起来看看症状。

大简

amandazhao1116 发表于 2019-8-10 15:01
2019/8/10
早上起床感觉一般，但比昨天...

不要去正骨了，休息，挺肚，这病三到六个月，六到八周应该明显好转

amandazhao1116

2019/8/11
今天 登自行车200
倒走 20分钟 （直到今天才体会到标准的倒走什么感觉，之前完全就是倒着拖）
拉筋 3次，平均1分半一次

amandazhao1116

2019/8/12
等自行车200，早中晚各下床活动3次，基本就是倒走加散步，中午是在小区里散步的。
下午拉筋3次，拉的太疼直接飙出眼泪了，晚上吃饭的时候感觉腿部的筋有点隐隐作痛，明天还是不能这么激烈。
最晚挺肚10，今晚试一下如果太疼就减半

amandazhao1116

2019/8/13
登自行车200&+，早中晚下地活动3次，每次1小时，晚上活动时间长了些 （1小时看医生，半小时吃饭）
下午拉筋3次，昨天拉的太疼没敢使劲拉。晚上吃了芬必得

amandazhao1116

2019/8/14
自行车200，躺床上收肚子（类似挺肚，但是肚子挺不起来太疼，所以平躺屁股腰用劲上提）60
下午要跟老板请假说了一会话，坐了45分钟左右，明显感觉腿胀，晚上倒走没做太疼。睡前芬必得