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本帖最后由 it_tiger 于 2019-12-19 17:49 编辑
各位突友好，很久没上来啦。今天决定上来发一贴，正式宣布：我的腰突问题解决啦。
我的标准是：配速5分钟每公里（也许可以更快）、跑步20公里腰没事儿，走长路腿疼的症状没有了。
遗留问题：弯腰到一定程度还是会有不适的感觉，不敢像以前那样毫无顾忌地下腰。未来能否完全恢复，拭目以待。
我的基本情况可以参见我之前的发贴：业余马拉松跑者，因为腿疼去看运动康复医生，在医生的建议下，2018年5月做核磁确认腰4、5椎间盘突出。腰椎间盘突出压迫神经造成腿疼，走路时疼，跑步时还好，也许因为跑步是身体是前倾的，那样的姿势不怎么压迫神经吧。
关于康复，我试过10多种方式，包括：
1. 北京陆军总医院：建议手术，我没做。开了几百块钱的药，吃药没大用，基本是浪费社保的钱。
2. 海思康的运动康复训练：去一趟比较远，做一次康复600元小贵，指示回家自己做训练，没有坚持。
3. 小区楼下大姐的理疗：没按坏，也没有太大帮助。大姐还算善良，只是没什么文化，什么都解释为结节、经络不通。她有一个通电的仪器，通过她的手和身体、跟我的身体形成一个电路，给我身上通电，麻麻的，配合着她的按摩，说是能够打通结节。她按摩手法还不错，捏哪儿哪儿酸。还有刮沙、拔罐。每次去都一顿操作猛如虎，给我折腾两小时。有时候倒也挺舒服的。
4. 北京空军总医院：空跑一趟。春节假期去的，没挂上合适的号。
5. 有明中医（双桥老太太的传人）的按摩：他们对骨科还是很有见解的，按摩完了确实有腰椎回位、疼痛缓解的感觉，但是只要出门走一段路又回去了。去过6次，感觉不是长久之计，后来就放弃了。在那里自己要求买了一个护腰，也扔着没用，也许我这样的症状并不需要它。
6. 理疗大姐给我介绍过一个江湖骗子：夏日的某一天，大姐说是她师傅来了，她问了师傅，说治腰突没问题，让我去看看。我本来是拒绝的，架不住大姐的好心相劝，还是去了。五十岁上下一个男子，来自通州（或得燕郊）方向，我问了他几个问题就表示了怀疑。但是他坚持说有把握，让我试试。我想那就试着按一下吧，万一有用呢。试的过程中觉得他按摩手法还行，是做过按摩的人。他按了一会儿，让我从按摩床下来走几步，让我下腰，问有没有好转，现在想来跟卖拐一样的方法。不过我在半信半疑之中还是给了他几百块钱，之后感觉完全没用，也懒得找他计较了。
7. 网上买的随身炙（艾炙盒）：在腰突论坛看到突友的介绍后买的，能缓解疼痛，而且自己在家做，比较方便。因为燃烧艾条时有烟，一般要在厨房开着抽油烟机做。
8. MTG坐垫：感谢突友@Clie 推荐，这个能让我在坐着的时候，保持腰部处于合适的姿势，感觉坐着的过程也是一种康复。坐几个小时起来腿不疼。我在办公室和家里各买了一个，很方便。上下班路上腿疼，就想着早一点坐到MTG坐垫上。
9. 健腹轮：这个纯属异想天开，腰有问题了还想练腹部力量，感觉还是比较冒险，买回来后没敢大胆去试。
10. 游泳：理疗大姐的另一个理论是身体不能受凉，在她的劝阻下没有怎么游。
11. 跑下坡：每周末跑到西山森林公园，沿着防火道走上去、跑下来。上山4公里，下山绕远一点跑缓坡、6公里。我认为跑下坡的时候，腰是往前挺着的，对腰有好处。坚持了春夏几个月，感觉有一定好处，但是恢复不明显。（根据自身情况谨慎模仿，每个人的受损部位和症状不一样，而且我以前就是跑马拉松的，全马最好成绩339，半马最好成绩133，身体条件不一样）
12. 单杠：装在办公室门上的，有兴致的时候就吊一吊。说不上有多大用处，但肯定没有坏处。
13. 罗马挺身椅+平板支撑：这个对我的帮助最大，这里要详细说一说。一直以来，我对腰都采取保护、将就的做法。我也认识到，只有加强腰腹力量，才能根本解决腰突的问题。初秋的某一天，我抱着试试看的心态，去健身房尝试练腰腹，看看究竟能不能通过器械加强腰复力量。练完发现居然没有加重腰部疼痛。
10月16日，我正式买了罗马椅放在办公室，有空就做一做挺身动作。开始的时候，每次3组*20个挺身。现在一组做30-40个挺身也不成问题。（根据自身情况谨慎模仿，每个人的受损部位和症状不一样，而且我以前就是跑马拉松的，全马最好成绩339，半马最好成绩133，身体条件不一样）
这样练着的时候，不知道哪一天起，我的腿疼症状就消失了。突然意识到这个问题，让我非常兴奋，这意味着，我的腰椎间盘迎来新的时期。罗马尼亚挺身其实跟小燕儿飞是一样的道理，只是我一直没有能够坚持做小燕儿飞。有了这个玩意儿，我终于能坚持啦。
下一步我将继续坚持训练，希望能够进一步好转，至少要控制在目前的状态下，这种状态对我来说已经可以说完全不影响生活了。如果状态再好一些，也许我会继续去跑全马。现在暂时只跑一跑半马。2020年元旦，我将参加第六届“蒸蒸日上迎新跑”，在上海国际赛车场跑4圈，21.6公里。这是我2018年5月确认腰椎间盘突出以来，第一次参加超过21公里的比赛，也讨一个好彩头：蒸蒸日上。
2019年是我48岁本命年。这个年纪往往是一个分水岭，是开始走下半生、下坡路？还是可以再上一点点？年初的时候，我非常担心腰突将让我从此开始走下坡路，健康走下坡路，心态走下坡路，其它方面也许会跟着走下坡路。还好我没有放弃，还好我是跑步爱好者，我始终没有完全停止跑步，哪怕跑得少一些。如今年终总结，我发现我也可以再往上一点点。这样，本命年就迈过了健康一道槛。今年其它方面也都还不错。这种感觉太好啦！我还可以蒸蒸日上！感谢家人、感谢亲友、感谢同事、感谢客户、感谢工作伙伴、感谢郭嘉、感谢时代！
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48岁都这么顽强，我再不能给自己偷懒的理由了。从明天开始，新的自己，2020一定彻底战胜腰突 
我不求跑马拉松，只求没有症状就心满意足了 
