运动治疗腰椎间盘突出——我的治愈路

斑鸠竹节 · 楼主|发表于 2012-7-21 15:24

我是游泳爱好者，多年来每年都有半年以上的时间坚持每日游泳，二年前还是冬泳爱好者。同时也是气功爱好者。
   今年二月，去上海女儿家，突发腰痛，左半边腿酸胀，不能弯腰。回家后天天练气功，有人说我是腰椎间盘突出，但我不承认（没拍片）。好转中的五月十五我又在上海发病了，七天都不能下床，二十天后（6月8日）我勉强拄着拐杖卧火车回家，贴了膏药，做点气功。当我能走点路时，到医院做了CT，不敢置信的结论是严重的3/4、4/5腰椎间盘突出。不得不相信：大便不敢用力、咳嗽腰痛、腿不能抬不敢点地、睡不能翻身都是这“不死的绝症”的表现。经过短暂的绝望，我躺在床上研究“自我拯救”
   腰椎、颈椎都有横向转动、纵向受力及类似万向节弯曲功能，我还发现节间存在弹性空隙，这空隙是靠生长在椎柱上的肌肉来稳定的。于是，我开始实行自己设想的放松、紧张，平转，伸展，下压，再进行前曲、后曲，侧曲的锻炼，针对我左突严重的片显，更注重左后向的侧曲。可喜的是日日见好。6月28日，比计划提前5天下河试水，7月13日参加了登山探古。今天，我已经基本上没有腿麻的症状。但是，前弯腰还不是顺和，我也没勉强前弯腰，因为我相信：随着症状的改善，会自然恢复弯腰度的。
   需要说明的是：既然胶原蛋白是肌肉、韧带、骨骼的构成成分，那么，补充适当的胶原蛋白也是必须的。我是高血压患者，所以我是选择性的购买。
   我今年59岁，男性。年青时是重体力劳动工人。我从药方中看到不少的中草药都带有麻醉性，暂时的止痛缓解痛苦是可以的，但是不能长期使用。我的体会是：一、不被“不死的绝症”吓倒，要有征服欲望；二、不急功近利，要循序渐进；三、要科学指挥自己的行为，作息要有规律；四、营养均衡，虚心学习，不能自满；五、锻炼的动作要讲究先后安排，以适应骨关节的活动特点。
   我打字很慢，所以不能将我使用的动作一一文字传述。
   我发帖的目的是希望突友树立信心。我相会治愈有多种路径，我只是其中的一种，如能有启发的作用那就好了。
   愿意交流，欢迎拍砖。

time · 发表于 2012-7-21 20:25

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斑鸠竹节 · 发表于 2012-7-21 21:30

我登山探古，是步行从海拔400M登上700M的山崖，往返8KM。现在我可以用90M/分钟的速度步行一小时。用常速连续行走3小时没问题。另一个生活特点是少坐、多站多动。
我是福建山区的，少酒肉，不喝浓茶。肥胖的患者应当注意减肥，爱喝浓茶的要防止钙和蛋白的流失。
我的目标是突出的东西要回纳，将坚持不懈努力去实现，以免年老之苦。

eagle2sky · 发表于 2012-7-21 21:35

支持老同志，学习榜样，能否介绍具体如何锻炼，强度如何把握？

年华似水 · 发表于 2012-7-22 11:56

楼主能否具体讲讲左后向的侧曲是怎样的一种姿势。你的恢复是否也有可能跟你练气功和游泳有关

斑鸠竹节 · 发表于 2012-7-22 12:43

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年华似水 · 发表于 2012-7-23 11:48

谢谢楼主，我还有个疑问:前曲的话，不就跟腰椎的生理曲度相悖了吗，似乎不利，而后仰是可以理解的

斑鸠竹节 · 发表于 2012-7-24 11:19

前曲比后仰的幅度大，这是天赋。腰突多因前曲不当引起，适当前曲是必须的，否则人体就成了木板。前曲是为了活动关节，为了更好的后仰。不断前曲后仰，椎体肌肉才能炼好韧性，以保护腰椎。昨天我又登上700M高山，上下山4小时，骑车4小时，游泳800M。只有疲劳感，没有腰椎不适。我是为了加锻炼全身的关节和肌肉。突友可以学我精神，但不可盲目过度锻炼，以免适得其反。

斑鸠竹节 · 发表于 2012-7-28 21:29

有突友给我QQ发出聊天邀请，然我却不在线。希望能给我邮件，我会回复联系方法的。练到腰臀部有块肌肉可以由自己支配抖动，就能促进腰椎康复。
有突友问我：症状好转，是否就是病情好转？我认为：疼痛的好转是无菌发炎（水肿）的肌肉病灶好转，并不能证明是腰椎间盘突出不再压迫神经。也就是表象好转，实际问题并没解决。

史诺比66 · 发表于 2012-7-29 23:15

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斑鸠竹节 · 发表于 2012-7-31 11:47

几名突友通过QQ问我：解决腰突的最大问题是什么？怎么恢复如初？
我想也是不少突友想知道的问题，回答如下：不管髓核是否能回纳，不让髓核再次攻击神经根是最大的问题需要解决；途径就是通过锻炼来加强椎柱系统的稳定性和韧性，除运动锻炼之外没有其他办法。手术治疗的最大问题就是破坏了椎柱的稳定性。不管何种治疗，若要恢复如初，都要解决肌肉粘连的问题和僵硬萎缩的问题；只有肌肉恢复了活力和弹性，神经恢复了敏感性和对肌肉的控制能力以及椎柱神经系统的全面恢复，才能做到恢复如初；途径就是通过锻炼为主，营养为辅助来加强椎柱系统的神经功能，在运动中使肌肉恢复生机。当然，这有个时机的问题，应当在急性期过后就渐渐开始。当疤痕已经形成或已经钙化，那就没有办法了。从这个意义上来说，手术治疗并非最好的选择。

坐看云开日出 · 发表于 2012-8-27 18:41

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zhudalu · 发表于 2012-9-30 13:29

有道理，我试试。

梧桐 · 发表于 2012-9-30 14:03

听说过游泳是最好的办法，可我已年过半白也没学会游泳，别的锻炼也不敢乱做只能在家客厅倒走，康复的路真漫长，好羡慕楼主。常回来看看突友们给点信心吧

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