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腰椎论坛»腰椎论坛 突出知识堂 腰间盘突出症患者如何做体操?   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 腰间盘突出症患者如何做体操?

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 楼主|发表于 2009-4-7 17:09 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
(1)仰卧抱膝:仰卧位,双膝、髋屈曲,双手抱膝使双手膝贴腹,臀部尽量抬离床面,持续数秒,反复16次。
(2)俯卧燕飞:患者俯卧床上挺腹塌腰,头上抬,双臂用力背伸,双退以膝盖为支点后抬如燕飞式,持续数秒或更长时间,反复16次。
(3)左右侧屈:站立位,双足分开与肩同宽,双手叉腰或上举抱住枕部,作腰左右侧弯活动,侧屈到最大幅度时持续数秒,反复16次。
(4)拱桥:仰卧位,双侧屈肘、屈髋膝,以头、双肘、双足五点支撑,作挺腹伸腰的动作成 “拱桥”状,持续数秒或更长时间,反复16次。
(5)旋转摆腰:站立位,双足分开与肩同宽,双手叉腰,沿腰部中轴左右摆动旋转,幅度由小到大,顺逆交替各 16次。
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发表于 2009-4-20 08:51 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 Stone 的帖子

请问版主,上面的五个体操是不是锻炼的地方都不一样的,每个都要做吗,我的症状是(L4/5,L5/S1椎间盘向四周轻度膨出,L5/S1椎间盘并可见向后方突出,相应层面硬膜囊略受压变窄)可以做吗?


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