各位突友问一下你们L5/S1向后突出你们都怎么锻炼啊谢谢大家

一起走过的日子 · 楼主|发表于 2012-10-24 20:08

lqiawdd · 发表于 2012-10-24 21:49

我的是向后脱出，列举下我做过的有效和加重的锻炼给你参考下，倒走，背部撞墙，拉筋，压腿，拱桥，飞燕，臀酸的时候拳击打酸的部位。这些都有很好的效果，在症状不同的时候采用针对当时的症状较有效的两到三个方法每天锻炼。现在每天坚持飞燕压腿。棒球按摩试过一次5加重了果断放弃。自发功学了半个月没学会，我觉得自发功是很好的锻炼方式，，，可惜啊可惜。蹲墙功两个月前蹲了几晚腰酸坚持再蹲第四晚蹲20个出事了，左腿膝盖上面一些有巴掌大的皮肤变木了，平时感觉不到，手碰到就觉得那片知觉反应慢痛感也不行了，用力捏去不怎么痛，两个月后好了一点，我又来蹲过刚蹲两天腰又酸了，因为有之前的经验，过几天不酸了继续，现在刚蹲完不久，这几天坚持蹲，腰完全没问题只是腿发木那又加重了。继续探索…我现在除了蹲墙搞个腿那发木其他地方无不适。现在可以负重40斤深蹲，更重的没试过。在论坛里突有讲过的有效的锻炼方法只要我能做得到的都会尝试，一次试过加重，等过段时间再试。像自发功，蹲墙功这种比较好的锻炼身体的方式就得多试。实在不行才用别的。希望我的经验对你有帮助

玲玲玲 · 发表于 2012-12-8 02:33

我想问一下楼上的怎么拉筋和压腿啊，拉筋和压腿一样吗，我腿只能抬到45度，在高就疼，根本没法压腿啊

一突鸣人 · 发表于 2012-12-8 09:35

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一突鸣人 · 发表于 2012-12-8 09:35

希望能够对你有帮助，互勉，加油

zzo00 · 发表于 2012-12-8 11:57

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可怕 · 发表于 2012-12-8 14:30

咱俩一样，我也是4-5膨，5-1向后突

apple2453 · 发表于 2012-12-9 10:48

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