分享一个锻炼腰部的练习

如果果如

从大学开始一直有腰痛史，期间是校队守门员，每天训练要弯腰几百上千次，估计是那时落下的病根。

• 2009年04月，开始剧烈腰痛，休息三天后缓解，但一直持续
• 2009年11月，某日早上起床后，右腿剧烈疼痛，直至第二日，一夜无眠，基本丧失行走功能。中医院CT后确认L4/L5 和 L5/S1 （依稀记得）椎核脱出。甘露醇脱水治疗3天，疼痛消失，半卧床两周后症状缓解但右腿后侧持续麻木，前脚掌及脚趾麻木。
• 2010年01月，在越南河内再次发作，几乎没有办法乘飞机返回，休息一周
• 2010年06月，再次发作，但疼痛可以忍受，没有治疗，没有休息

总的来说，犯病的一年里，没有特别注意，而且期间恰逢房子装修。没有特别锻炼，每周一次羽毛球，一次夫妻生活，每天开车，五一时甚至单程开了6个小时。

从七月初开始练习新加坡同事分享的一个旨在锻炼腰部的练习操，每天早上醒来后在床上练。才一周感觉腰部有改善。。。特别是第四节，能够听到脊柱调整时的嘎登嘎登的声音，完了后很舒服。

希望对大家有帮助。如有效果，请转告你的爱人和朋友。记住，没有腰突的也可以练。夫妻双修，效果更佳，呵呵。

2010.07.07 简单翻译了一下，但文件大小超出了100K的限制，没法放上来，有需要的站内短信我你的邮箱，我发给大家。

2010.07.12 几天没来，想不到这么多的突友留言，非常抱歉没能及时回复。兄弟这几天牙周脓肿，咬牙坚持了数日，最终还是败在一貌美女医生的手术刀下。痛并快乐着。大家的帖我就不一一回了，已将翻译后的版本分卷压缩了。大家重新下吧。感谢热心的“落叶依旧”。合作愉快。

2010.07.14 这两天陆陆续续的收到很多突友的站内短信，觉得大家有些误解，有必要澄清一下

• 兄弟现仍在恢复当中，没有痊愈
• 兄弟不是因为这套练习操才好转，只是好转以后才得到这个练习
• 这个练习操旨在帮助提高背部的柔韧性和强度，不是万能膏药，包治本病
• 短期不会有很大效果，重在坚持
• 祝大家好运，健康
  

[ 本帖最后由 如果果如 于 2010-7-14 22:07 编辑 ]

[ 本帖最后由 如果果如 于 2010-7-14 22:17 编辑 ]

This_is_it

落叶依旧

看到了，共四节吧。每半张A4纸是一节？

如果果如

原帖由 This_is_it 于 2010-7-6 12:30 发表
周还能打一次羽毛球啊，强啊，没有症�...

呵呵，当然不能在急性发作的时候打。。。症状缓解以后就可以，我只是注意不弯腰捡球，不急速救球，不特别发力。。。 就当自己不会打，找个“妈”陪练。

如果果如

原帖由 落叶依旧 于 2010-7-6 12:45 发表
四节吧。每半张A4纸是�...

No, 每个动作就是一节，要做10次。挑着做吧。

水鱼一条

woloveyussica

jacky_hi

大哥，都是英文的，你能否翻译一下啊，呵呵，辛苦你了

Kboom

爱如白水

学习一下，先谢谢啦！

如果果如

原帖由 水鱼一条 于 2010-7-6 17:46 发表
出多少呢？我也希望能不手术康�...

医生没说啊。。。 不知道的。

如果果如

原帖由 woloveyussica 于 2010-7-6 18:40 发表
�...

原帖由 Kboom 于 2010-7-6 20:26 发表
我纳闷儿了，你这不是撩起我们欲望又给瓢冷水吗？求你分享下具体锻炼方法啊

没什么特别的方法啊，只是闹钟早上比以前提前十分钟，挑几节适合自己的做一下，每节做十次。
我也才开始了一周，感觉不错。昨天开始又结合飞燕、拱桥和俯卧撑。

[ 本帖最后由 如果果如 于 2010-7-7 09:58 编辑 ]

如果果如

落叶依旧

楼主好热心。赞一个。你也给我发个邮箱吧，我站内短信你，谢谢

军程

想不到国外的专家就是牛，不用飞燕，拱桥，就轻松将你解决。
突友们，学好外语好重要啊。
开始练习。

夕阳如火

楼主 我已经站内短信与你，请你把翻译后的锻炼方法发给我，非常感谢