我三节脊椎都突出，现在找到一个行之有效的办法，与大家分享！

坚持就是胜利啊 · 楼主|发表于 2013-1-10 21:11

第一次发帖，先问好了。

我腰突有快三年了，运动不当和久坐姿势不对导致的。突出很厉害，椎3椎4突出，椎4椎5突出，椎5骶1突出，可谓是全面突出了吧！按照医生的说法，我基本上只能在床上躺着，任何其他运动都不能做，废了呗！可是我不信这些医生，真的。如果他们真的很靠谱的话，那么多绝症他们早就治好了，为什么每年还那么多绝症患者去世。相信生命的力量，相信努力的恢复，别的真的无所谓，我现在虽然没有全好，但是在自己的努力下，生活基本不受限，只是不能久坐超过3个小时，不能做爆发性运动而已。走走跑跑吃吃喝喝真的都不受限制。而且根本就没有继续恶化，反而缓慢的好转，自己深有体会。

因为突出很厉害，所以我常去公园锻炼身体。有一次听一位联系过武术的大哥说，腰突真的算不得什么台严重的病。李小龙原来在练习力量的时候一样超了负荷，当时瘫在地上无法动弹，医院检查以后只给了一句话：下半辈子就在床上过吧！李小龙根本无法接受，强迫自己做各种恢复性训练，从无法动弹到可以在床上挪动，从慢慢下地学走路到慢跑，从跑步再到继续练习武术，一路恢复了过来。我们认识的李小龙正是恢复以后的他！医生都说无法解释，真的很难解释。西医只懂攻击，不懂调整。我听了这个事情，坚定了自己恢复性训练的信心！

之后，我开始了各种练习，包括坛子里提到的拉筋，倒吊，倒走，挺肚，爬山，还请教了我们这里一位老名医的一种整体脊柱调节体操。说实话真的练习的很苦，但是我宁可苦也不想躺在床上当废人！慢慢的，我迈不开的右腿可以迈开了，不受束缚了（感觉是拉筋起了作用），也可以在板凳上坐住了（只是姿势要正确，时间不能超过两三个小时），能弯腰，能爬山，能慢跑。这里向大家重点介绍我认为最为有效的一个练习：腰部肌肉练习！每天我至少做300个大强度的训练。在健身房利用45度倾斜器材练习，每次练完感觉肌肉很强健，很膨胀，腰部非常舒服，而且每次练习完腰部就像完全正常了一样，不仅舒服，而且健康！大家说医生是不是撒谎！

这个练习我一直在坚持，坚强的腰部肌肉能稳定脊椎，体积大而强有力的腰部肌肉能迫使腰间盘突出部位回到原来的地方。我坚信这一点。现在我每天练习腰部肌肉，每天的感觉都更好一点，腰部受力的能力也越强，一般不超过50斤的东西我都敢搬运。而且很安全，完全在腰肌的力量范围内。可想而知，超级强健的腰肌是多重要！我建议大家苦练腰肌！

其次我也感觉到大家不能因为怕受伤，怕继续恶化而不敢运动，越是这样你的腰部越僵硬，腰肌力量越弱，脊椎越僵化。我们就是要不断的通过正确的锻炼方式去运动。

先介绍到这里吧，我现在还在研究其他实战起来感觉效果非常明显的办法。一有体会就会发帖和大家分享的。祝福大家一切都突出，唯独腰间盘怎么都不突出！呵呵！

zttccc · 发表于 2013-1-10 21:28

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damojiang · 发表于 2013-1-10 23:48

健身房练腰的那个是不是。叫俯体挺身，上半身悬空趴上面，然后往起台？
那东西我不敢做，因为一弯腰就酸痛。我也是以前练健身的，现在4节都突出

albert · 发表于 2013-1-11 09:34

感谢坚持就是胜利啊热心分享！我们突友经常做的飞燕、拱桥、还包括倒走等，其实也是在加强腰背肌锻炼，我们论坛里面的快乐人生有一个非常经典的比喻，他说骨骼就像是钢筋，肌肉就像是水泥，钢筋出了一点问题，加强水泥的强度，也就起到了提高整体强度的效果。我们突友增强通过腰背肌锻炼，可以加强腰椎的稳定性。同时也要提醒一下，我们突友做这些康复训练的时候，动作不要太大、不要太急太猛，慢一点效果是一样的，还能降低意外受伤的风险。

波若波罗密多 · 发表于 2013-1-11 09:55

我也三节。想更详细地了解你的康复经验，能加我为好友吗？我的QQ574251925。

坚持就是胜利啊 · 发表于 2013-1-11 17:20

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