倒走究竟好不好

给我勇气，好吗 · 楼主|发表于 2016-4-28 16:50

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王颖主任医师教授
仁济医院康复医学科

“倒走”究竟好不好？
发表于 2013-09-13已阅读8754次
常常有患者朋友问我同样的问题：
“医生，你说倒走能不能减肥？”
“医生，我腰痛，能不能练倒走？”
“倒走究竟好不好？”
... ...
要回答这个问题，首先要搞清楚“正走”与“倒走”的区别。这里，让我们先来分析两者的动态姿势。
1.“正走”：身体略前倾，身体重心前移，两下肢前方肌群（髋关节屈肌群、膝关节伸肌群、踝关节背伸肌群）交替启动，足跟先着地、向前迈进。
2.“倒走”：与上述姿势相反，身体略后仰，身体重心后移，两下肢后方肌群（髋关节后伸肌群、膝关节屈曲肌群、踝关节跖屈肌群）交替启动，足前部先着地，向后退行。
3.体重负荷，对同一个体而言，体重是不变的，因而“倒走”需要消耗的能量与“正走”是相同的。
好了，由上述可知，第一个问题显然已经有了答案。也就是说，对于需要减肥的朋友们来说，“正走”与“倒走”的效果是一样，因为运动减肥的效果与所消耗的能量呈正相关。
现在，我们来看第二个问题，腰痛患者能不能练“倒走”？换句话说，“倒走”对腰痛到底有没有好处？
腰痛的病因很多，腰背部肌肉损伤、扭伤、疲劳等，腰椎间盘突出症都是常见原因之一。此外，肾结石也可有腰痛的症状。以腰背部肌肉、以及腰椎间盘突出症为例，这些疾病通常与人体负荷相关，人们常常会发现卧床休息腰痛可以好转，这是因为腰椎在卧位的体位下负荷最低，椎间盘压力也最低，因而疼痛可以暂时缓解。而对同一个体而言，正走与“倒走”体重负荷不变。也就是说对腰椎间盘突出症的患者来说，练不练“倒走”其实没有实质性的帮助，相反，因为“倒走”存在跌倒的风险，因此，还是不练为好。
最后，我们来看最后一个问题，“倒走”究竟有没有好处？
从理论上讲，那些中风患者可能是“倒走”适应的人群，因为中风患者的后遗症就是下肢伸肌群痉挛，屈曲障碍，而“倒走”恰好就是练习屈肌群的。但由于这些患者平衡功能（特别是动态平衡功能）有障碍，为防止意外，还是不主张练“倒走”。
可以这么说，“倒走”唯一的好处是对那些腰椎生理弧度不足（或者腰骶角偏小）的患者是有益的，因为，躯干略后倾位的活动有利于矫正生理弧度。当然，这里还要注意有些人原本腰骶生理弧度就是过大的，此时练“倒走”反而会加重腰痛。
奉劝老年朋友们，不要盲目练“倒走”，我已经遇到太多练“倒走”导致跌倒骨折的患者，真的不希望此类事件再次发生

ThingFind · 发表于 2016-4-28 17:20

教授的说辞有点想当然，根本没有科学依据。

不能这样 · 发表于 2016-4-28 17:24

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不能这样 · 发表于 2016-4-28 17:27

西医一般都认为倒走没有用，如果有运动医学方面的专家出面讲解一下就有说服力了

云朵朵 · 发表于 2016-4-28 22:43

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逃学哈佛 · 发表于 2016-4-29 07:47

倒走不是比正走多消耗78%么？忘记哪里看到过

给我勇气，好吗 · 发表于 2016-4-29 12:37

看的资料太多了，有的医生这样说，有的医生那样说，自己也没主意了，发个贴子听听突友们的意见。

不能这样 · 发表于 2016-4-29 14:06

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大道至简 · 发表于 2016-6-7 13:53

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雪宝顶 · 发表于 2016-6-7 17:45

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春雨春 · 发表于 2019-3-20 07:46

云朵朵发表于 2016-4-28 22:43
你的分析有说服力，应该由运动学专家来分析倒走的好...

云，你是中央型吗？

Applejuice · 发表于 2019-3-20 12:05

大家有没有觉得倒走后腰肌容易酸？

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