拿什么来拯救你，我的腰突。

huihaode · 楼主|发表于 2018-1-31 08:38

自诊断以来已经两个多月了，也不知道接下来病情怎么发展。三个月一过，是不是就该联系西医院了？

BeStrong · 发表于 2018-1-31 10:31

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BeStrong · 发表于 2018-1-31 11:13

还有楼主没有坚持上班吧? 在论坛里面我发现所有坚持上班的突友恢复的都非常慢。我感觉必须放弃工作一段时间。我反正决定不恢复好，决不返回工作。身体第一。
我也是L5S1的问题。我发现了一个比较有效的动作，我从麦肯基疗法得到的启发。我俯卧，用双拳撑起身体，尽量高，屁股也要离开床面，然后屁股下沉，抬起，反复。屁股下沉要到位，要感觉到L5S1骨节受到挤压。这会令小腿的痛感向腰部集中，这在麦肯基疗法中叫pain centralize. 有时你可能觉得腰更痛，但不会时间很长，躺着休息一会就好了，经过一两天，你就会感觉小腿的痛明显减轻，腰部的痛也并没有增加。
标准的麦肯基疗法是双手撑起上身，屁股不离开床面，这对L4L5的问题比较有效，我开始阶段就是用标准的麦肯基疗法治好了我的L4L5的问题，也就是大腿侧面的痛。
楼主可以试一下我的方法，如果有效果，别忘了回来告诉我。

huihaode · 发表于 2018-1-31 15:33

我也想给自己更多的时间去保守，但是坚持下来好难，真不容易。

huihaode · 发表于 2018-1-31 15:38

我没有上班，现在还在休病假中。不过假期快结束了。谢谢你的锻炼方法，我试试，有效果会反馈给你，多谢！

BeStrong · 发表于 2018-1-31 23:38

对了，这个方法还有一些细节。上身撑起时，膝盖以下和膝盖以上一小段大腿还贴在床面上。做动作的时候，如果身体弯成弧形，像香蕉的形状，弯向患侧，可以增加患处的挤压力度，效果更好，甚至可以在屁股下沉时将头扭向患侧，也可以增加力度。
提醒楼主，动作要慢一些，试探着，别把腰折断了，我负不起责。另外做得太多，有时会觉得背部肌肉酸，需要掌握量，每两个小时做一组，应该可以。

huihaode · 发表于 2018-2-2 08:18

谢谢！昨天撑趁天气好去游泳，没想到反而感冒了！现在头晕迷糊着，你说的方法还没试，等感冒好了再试试，多谢！

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