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症状描述： 1. 45.51突出，压迫右腿神经，钙化，锥管狭窄，主要表现为右腿从大腿到脚面麻木，摸着像隔了一层衣服，走路跛行，不能超过十分钟，哪 里也不疼，就是走不了路。一所三甲医院让手术并开出住院单，一所三甲医院让先保守三个月。 2. 1月19日发病，痛苦地疼了两天后就发木，一直到现在。在家里躺了大约五周，从2月12日开始有系统地训练。 锻炼及治疗记录：1. 坚持Well健康线上指导26天，在线下康复中心专人指导训练三次，正骨五次。 2. 挺肚+倒走20天。腰部肌肉太少，这是康复中心给做的评估，所以我挺肚最开始也就二十个左右，目前一天天长到37个，早晚各一 次，倒走早晚各一次，大约20-30分钟不等。 3. 每天做一些康复师给的康复操，这个坚持不好，有时候累了就做一遍。 症状改善：1. 可能坐超过半小时，但以前不行，大约也就坐十来分钟，腰部就开始紧，感觉坐着很累，现在不敢多坐，不到三十分钟肯定就起来走走， 但也会觉得发紧，但好像前十几分钟坐着腰部感觉好一些。 2. 因为从2月25日开始上班，所以走路频数逐渐增加，最多的一天大约9000步，但第二天也没有感觉累，所以腿上有劲儿了，与刚发病时每 天只有几十步相比，进步很大。正常每天正走+倒走大约7000步，正走是工作和生活需要，倒走是早晚的锻炼。 3. 感觉脚面的麻木面积好像在减少，但感觉很细微，大腿处的沉重有缓解，有时候会感觉不到大腿的影响，只是从膝盖往下到脚面还是跟以 前一样。 4. 因为看到了效果，所以心情一下子就有了改善，以前抑郁的感觉现在很少出现。这可能跟上班也有一定的关系，在家容易胡思乱想。 5. 反复：第一次因为高兴去外面吃饭，当天走了5000步，第二天就沉重的厉害，心情一下子就不好了，好在一天后恢复。第二次反复是在训 练的17天，感觉自己状态不错，就多倒走了一公里，结果这次经过四天恢复才好转。所以现在不多走，也不多做挺肚，循序渐进。 不知道会恢复成什么样，但我想听惨痛大哥的，坚持锻炼，坚持记录，目标明确，就一直努力，第一个小目标是保守三个月后不用手术，然后再制定下一个目标。
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